खानपान और रोजमर्रा की चीजों से आज हर दूसरा शख्स मोटापे से परेशान है. जिसके लिए लोग जिम में पसीना बहाने के साथ-साथ महंगे से महंगे चीजों का इस्तेमाल करने के अलावा खुद को खत्म कर देने वाले डाइट प्लान तक को फॉलो करते है.
वैसे तो सोशल मीडिया पर लोग अलग-अलग ट्रेंड को फॉलो करते है, जिसमें से वर्कआउट को लेकर भी लोग नए-नए ट्रेंड बनाते रहते है. लेकिन हाल ही में लोगों ने टबाटा वर्कआउट को फैट बर्न करने का नया ट्रेंड बना दिया है. जिसके बाद लोग इस ट्रेंड को फॉलो कर इसकी बेहद तारीफ कर रहे है. तो आइए आज हम इस ट्रेंड से फैट बर्न के तरीकें से लेकर ये क्या है इसके बारे में पूरी जानकारी देते है.
टबाटा एक्सरसाइज क्या है?
टबाटा एक्सरसाइज एक ऐसी एक्सरसाइज है जो ना केवल तेजी से आपके वजन को कम करने में कारगार होता है बल्कि बॉडी को अच्छी शेप भी देता है. टबाटा एक तरीकें की हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग है.
यह एक कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज है, जो आपकी धड़कन की गति को बढ़ाता है. इस एक्सरसाइज से आप कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते है.
कैसे करें टबाटा वर्कआउट?
इस एक्सरसाइज को केवल 4 मिनट तक करना होता है, लेकिन इसके लिए रूल को फॉलो करना बेहद जरूरी है. इस एक्सरसाइज को करने के लिए 20:10 के पैटर्न को फॉलो करना बेहद जरूरी है. जिसमें 20 मिनट तक एक्सरसाइज फिर 10 मिनट रेस्ट करना होता है. ऐसे ही इसके 8 राउंड को पूरा किया जाता है.
बिगनर्स कैसे करें टबाटा वर्कआउट की शुरूआत?
हर कोई आजकल एक्सरसाइज शुरू करने के कुछ ही दिन में बॉडी को शेप में लाना चाहता है, लेकिन टबाटा ट्रेनिंग में धैर्य और संयम की बेहद ज्यादा जरूरत है. इस एक्सरसाइज की शुरूआत में जो बिगनर्स है वो पहले कार्डियो करें. जैसे रस्सी कूदना, दौड़ लगाना या कार्डियो की हल्की एक्सरसाइज. टाइमर की मदद से अपनी एक्सरसाइज को मॉनिटर करें और 20 सेकंड तक बिना रुके लगातार एक्सरसाइज करने के बाद 10 सेकंड का ब्रेक जरूर दें. ऐसे 4 मिनट को पूरा करें.
अगर आप बिगनर्स नहीं है तो इसमें आप कॉम्बीनेशन एक्सरसाइज भी कर सकते है. आप कुछ एक्सरसाइजेज का सेट बना कर इसे रिपीट कर सकते हैं. जैसे स्क्वैट्स, पुश-अप्स, जंपिंगजैक, हाइनीज और बर्पीज अच्छी चॉइस हो सकती है क्योंकि यह बड़े मसल ग्रुप पर फोकस होती हैं. यह काफी इंटेंस एक्सरसाइज रुटीन है, लेकिन विजिबल रिजल्ट्स पाने के लिए यह मेहनत जरूरी भी है.
टबाटा वर्कआउट के फायदे
टबाटा वर्कआउट आपको फिट बनाने के साथ ही आपकी सेहत के लिए भी फायदेमंद है. यह बीमारियों से लड़ने में शरीर को मजबूत बनाने के साथ फेफड़ों को भी स्वस्थ रखता है. इसके साथ ही यह आपको फोकस बढ़ाने में भी हेल्प करता है.