लेखिका- दीप्ति गुप्ता
सर्दियों का मौसम बड़ा ही सुहावना होता है. लेकिन दिल के मरीजों के लिए काफी चैलेंजिंग है. सर्दी वह समय है जब दिल से जुड़ी समस्या वाले लोगों को दिल का दौरा पड़ सकता है. दरअसल, तापमान में अचानक गिरावट के कारण पेराफेरल वेसेल्स सिकुड़ जाती हैं इस प्रकार हृदय पर अधिक दबाव पड़ता है. जिसके कारण हृदय में ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है. नतीजतन आपके दिल को ऑक्सीजन और ब्लड पंप करने के लिए ज्यादा प्रयास करने होते हैं. ऐसे में ठंड में दिल की सेहत को मैनेज करने के लिए यहां बताए गए कुछ घरेलू टिप्स आपकी मदद कर सकते हैं.
1. ब्लड प्रेशर की निगरानी करें-
यदि आप उन लोगों में से हैं, जिन्हें ब्लड प्रेशर की समस्या है, तो आपके लिए नंबरों पर नजर रखना बेहद जरूरी है. ऐसा करने से कार्डियक अटैक की संभावना काफी कम हो सकती है. इसलिए आपको डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं को समय पर लेना चाहिए.
2. शराब के सेवन से बचें-
शराब त्वचा में ब्लड वेसेल्स का विस्तार कर सकती है. यह आपके शरीर के जरूरी अंगों से गर्मी निकालकर आपको गर्म महसूस करा सकती है. इसी तरह धूम्रपान से एथेरोस्कलेरोसिस होता है. इतना ही नहीं धूम्रपान करने वालों को भी दिल का दौरा पड़ सकता है. धूम्रपान न केवल हृदय की तरफ ऑक्सीजन के प्रवाह को कम करता है बल्कि आपकी हार्ट रेट और ब्लड प्रेशर को भी बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है.
3. स्वस्थ आहार लें-
ताजे, फल और सब्जियां , बीज, मेवा, फलियां और दालों का सेवन ज्यादा से ज्यादा करें. दिल के रोगियों को ठंड के दिनों में गर्म सूप या गर्म भोजन का सेवन ही करना चाहिए. विशेषज्ञ मानते हैं कि नमक या चीनी से भरपूर भोजन खाने से बचना दिल को स्वस्थ रखने का बेहतर तरीका है. डॉक्टर भी दिल के रोगी को प्रोसेस्ड, जंक और ऑयली फूड्स से बचने की सलाह देते हैं.
4. सिर और हाथों को ढंकें-
डॉक्टर अक्सर दिल के मरीज को ठंड में ज्यादा समय घर से बाहर न बिताने के लिए कहते हैं. उनके अनुसार, यदि जाना भी पड़े, तो कई परतों में गर्म कपड़े पहनना चाहिए. खासतौर से अपने हाथों और सिर को पूरी तरह से ढंकें, गर्म मोजे और जूते पहनें.
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5. शरीर को ज्यादा गर्म करने से बचें-
बेशक सर्दियों में शरीर में गर्माहट जरूरी है, लेकिन इसे जरूरत से ज्यादा गर्म नहीं करना चाहिए. इससे रक्त वाहिकाएं फैल सकती हैं, जिससे हृदय की समस्या से जूझ रहे लोगों का ब्लड प्रेशर लो हो सकता है. इस वजह से हृदय की रक्त आपूर्ति कम हो जाती है और हार्ट अटैक आने की संभावना बढ़ जाती है.
6. स्वस्थ आदतों को अपनाएं-
दिल की सेहत को सर्दियों में दुरूस्त बनाए रखने के लिए एक इंडोर एक्सरसाइज प्रोग्राम शुरू करें. घर का गर्म भोजन करें और नियमित रूप से पानी पीएं. यह आपके शरीर को ऊर्जा देगा , जो आपको गर्म रखने के लिए जरूरी है.
7. ज्यादा से ज्यादा आराम करें-
अगर आप दिल के रोगी हैं और आपको ठंड के मौसम में खांसी-जुकाम रहता है, तो आप आराम करें और अच्छे से अच्छा खाएं. इन दिनों यदि आपको ह्दय रोग के कोई भी लक्षण दिखाई दें, तो डॉक्टर से संपर्क जरूर करें.
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