कोरोना महामारी के कारण इस समय चारों ओर उदासी और नैराश्य छाया हुआ है, टी वी चैंनलों पर न्यूज का स्थान कोरोना संबंधित खबरों ने ले लिया है, हमारे कितने ही अपने इस संसार को अलविदा कह गये हैं. ऐसे में मन में उदासी या तनाव का आना स्वाभाविक सी बात है. कई बार अपने आप से अथक संघर्ष करने के बाद हम स्वयं को आशावादी भावनाओं और सकारात्मकता की ओर ले जाते हैं परन्तु फिर किसी अप्रत्याशित समाचार को सुनकर मन व्यथित हो जाता है और मन पुनः उदासी और नैराश्य के भावों से घिर जाता है यही नहीं कई बार तो जिंदगी बड़ी बोझिल और नीरस सी प्रतीत होने लगती है. ऐसे में समझ नहीं आता कि क्या किया जाए जिससे मूड ठीक हो जाये. आप निम्न उपायों को अपनाकर अपने बिगड़े या उदास मूड को ठीक करने का उपाय कर सकतीं हैं-
-घर को व्यवस्थित करें
शोध के अनुसार यदि घर या कमरे में सब कुछ एकदम अस्त व्यस्त है तो मूड एकदम उखड़ा रहता है और हम तनावग्रस्त हो जाते हैं, इसलिए जब भी आपका मूड खराब हो आप अपने घर या कमरे को व्यवस्थित करें, घर को थोड़ा परिवर्तनशील बनाएं अर्थात चीजों का स्थान परिवर्तन करें इससे घर मे आपको नवीनता लगेगी और आप काफी हद तक आप बेहतर फील करेंगे.
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-हाइड्रेट रहें
रिसर्च के अनुसार शरीर में पानी की कमी से कब्ज और लो ब्लड प्रेशर की समस्या हो जाती है, जिसका सीधा असर मूड पर भी पड़ता है इसलिए दिन में कम से कम 10 ग्लास पानी अवश्य पिएं ताकि आप स्वयम को तरोताजा महसूस कर सकें. गर्मियों के मौसम में आप शरीर को शर्बत, ज्यूस और शेक्स और तरबूज, खरबूज जैसे फलों का सेवन करके भी हाइड्रेट रख सकतीं हैं.
-प्रकृति के नजदीक जाएं
अमेरिका से प्रकाशित सिटीज जरनल के अनुसार पौधों की कटाई, छंटाई और खुदाई के दौरान हमारा ध्यान आसपास की चिंताओं और परेशानियों से हट जाता है. इसके अतिरिक्त आप अपने घर के गार्डन अथवा नजदीक के पार्क में जाएं और वहां के फूलों, पत्तियों और पेड़ों के विकास की प्रक्रिया को गौर से देखें, कुछ ही समय में आपका मूड ठीक हो जाएगा.
-सुबह की चाय
विभिन्न शोधों के अनुसार चाय स्वाभाविक मूड बस्टर फ्लेवोनॉयड्स का बहुत अच्छा स्रोत है इसलिए सुबह की चाय मानसिक और शारीरिक थकावट दूर करके ताजगी देने वाली होती है. यदि सम्भव है तो अपने पार्टनर के साथ बालकनी या गार्डन में बैठकर प्रकृति का आनंद लेते हुए साथ साथ चाय पिएं .
-मनचाहा काम करें
लिखना, पढ़ना, खाना बनाना, संगीत सुनना या गायन आदि जैसे कार्य जिन्हें करने से आपके मन को सुकून मिलता हो, उन्हें करने का प्रयास करें. यदि आप मूवी के शौकीन हैं तो मूवी देखें, हो सकता है प्रारम्भ में आपका कुछ भी करने का मन न हो परन्तु फिर भी आप स्वयम को व्यस्त रखने का प्रयास करें. कुछ समय पश्चात आपका मन लगने लगेगा.
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-सकारात्मक रहें
मनोवैज्ञानिक कीर्ति वर्मा कहतीं हैं ,”ऐसे में आप अपने जीवन की अच्छाइयों, घटनाओं और आपसे जुड़े अच्छे लोंगों के बारे में सोचें, इससे आपके मन के नकारात्मक विचार गायब होने लगेंगे.” शोध बताते हैं कि परिस्थितियां कितनी भी विपरीत हों परन्तु सकारात्मक विचारों से उन पर विजय सुगमता से पाई जा सकती है.