शादी एक लड़की के जीवन का बहुत महत्त्वपूर्ण मौका होता है. शादी के इस दिन के लिए वह महीनों से तैयारी करती है. उसे इस दिन सब से सुंदर दिखना होता है, स्टार की तरह चमकना होता है. इसी वजह से अपनी स्किन को चमकदार और बौडी को फिट ऐंड टोन्ड रखने के लिए तैयारियां करनी होती हैं.
फिटनैस का सब से जरूरी स्टैप है सही डाइट. आप को अपनी डाइट पर करीब 1 महीना पहले से ध्यान देना होगा ताकि आप की स्किन शादी के दिन ऐक्स्ट्रा ग्लो करे और लोग बस आप को ही देखते रहें.
अपने भोजन को ट्रैक करें
आप को इस बात का ध्यान रखना होगा कि आप क्या खाते हैं. आप को 1,200 से 1,500 किलोग्राम कैलोरीज मैंटेन रखनी हैं. इस के लिए चीनी और कार्बोनेटेड पेय, ड्रिंक्स से बचें क्योंकि वे कैलोरी में उच्च होते हैं. नारियल पानी का विकल्प चुनें. प्रोटीन लें. पेट की चरबी कम करने के लिए संतुलित भोजन करें. मैदा, चीनी, नूडल्स, सफेद चावल आदि साधारण कार्बोहाइड्रेट से बचें और उन्हें साबूत अनाज, ब्राउन राइस, दलिया, जई जैसे हैल्दी कार्बोहाइड्रेट से बदलें.
भोजन की योजना बनाते समय आप कितना खा रही हैं यानी पोर्शन ध्यान में रखना महत्त्वपूर्ण है. कैलोरी की गिनती पर ध्यान फोकस करने के बजाय अपने शरीर की भूख के संकेतों को सुनने की कोशिश करें और जब आप भरा हुआ महसूस करें तो खाना बंद कर दें. यह अधिक खाने और अनावश्यक वजन बढ़ने से रोकने में मदद करेगा.
क्या हो आप का डाइट प्लान
इस संदर्भ में फिटनैस ऐक्सपर्ट और गुडवेज फिटनैस की फाउंडर डा. शक्ति कहती हैं कि सब से पहले अपनी डाइट से औयल, शुगर, मैदा, सफेद नमक जैसी चीजों को बिलकुल हटा दीजिए. इस से आप का वजन तो कम होगा ही साथ ही स्किन पर पिंपल्स भी कम हो जाएंगे जिस से स्किन ग्लो करेगी. डा. शक्ति होने वाली दुलहन के लिए एक डाइट प्लान बताती हैं-
नाश्ते से पहले
स्किन ग्लोइंग टी.
कुनकुना पानी.
1/2 चम्मच हल्दी के साथ या 1 नीबू और 1 इंच अदरक का रस या 1 चम्मच मोरिंगा या 1 नीबू, 1 चम्मच और्गेनिक हनी के साथ या 3 लहसुन की कलियां गरम पानी में उबाल कर लीजिए. साथ ही कोई भी ड्राई फू्रट या मिक्स ड्राई फ्रूट 1/2 मुट्ठी रात भर पानी में भिगो कर सुबह अपनी टी के साथ लीजिए.
नाश्ता
अपने नाश्ते की शुरुआत किसी भी तरह के मिलेट्स से कीजिए. मिलेट्स खाने में तो हैल्दी होते ही हैं साथ ही वजन को भी कम करते हैं और इन के अंदर सभी फूड से ज्यादा फाइबर और विटामिंस होते हैं. इस से आप की आंतें और ओरगंस हैल्दी और साफ रहते हैं, जिस से स्किन कुछ ही दिनों में ग्लो करने लगती है. इस से आप ऐनर्जी में भी रहेंगी और आप का मैटाबोलिज्म भी हाई रहेगा जिस से आप की पूरे दिन कैलोरीज बर्न होती रहेंगी.
नाश्ते के 2 से 3 घंटे बाद
1 बड़ी प्लेट सभी तरह की सीजनल रौ वैजिटेबल्स और पत्तेदार सब्जियों का सलाद बनाइए जैसे खीरा, ककड़ी, टमाटर, चुकंदर, पत्तागोभी, लैट्यूस, पालक के पत्ते इत्यादि. नीबू का रस और सेंधा नमक स्वादानुसार डालिए. इस में मौजूद ऐंटीऔक्सीडैंट्स आप की स्किन को टोन और नैचुरल ग्लो देने में मदद करते हैं. इसी तरह सीजनल फ्रूट्स सलाद का सेवन कीजिए. जिस में सभी तरह के खट्टे फल और बाकी सीजनल फ्रूट्स शामिल कीजिए और पेट भर खाइए.
लंच
घर का सादा खाना खाइए जैसे दही, फू्रट रायता, दाल, रोटी, सब्जी, ब्राउन राइस जो सरसों के तेल में बने हों और तेल की मात्रा भी कम हो. इस 1 महीने बाहर का पिज्जा, बर्गर, चौमिन, छोलेभठूरे, समोसे इत्यादि बिलकुल बंद कर दीजिए और जितनी भूख लगी हो उस से आधी मात्रा में ही खाइए. पेट को थोड़ा खाली ही छोडि़ए. इस से आप पूरा दिन शादी की शौपिंग पूरी ऐनर्जी से कर पाएंगी.
डिनर
शाम के 6 से 8 बजे तक अपना डिनर कर लीजिए. डिनर हलका कीजिए जैसे:
1 बेसन या ओट्स चीला, 1 छोटा बौल सामक के चावल की खिचड़ी, 1 छोटा बौल पोहा, 2 इडली, 1 बड़ी प्लेट वैजिटेबल सलाद,
1 बड़ा बौल वैजिटेबल सूप. रात में फल का सेवन मत कीजिए. इस के बाद कुछ मत खाइए. शादी का माहौल है लेकिन मिठाई या कोई भी जंक फूड सामने वाले का दिल रखने के लिए जरा सी मात्रा में कम से कम खाइए. अपने वजन को डेली ट्रैक करते रहिए. एक दिन ज्यादा खा लिया है तो अगले दिन सिर्फ फ्रूट्स ऐंड वैजिटेबल और लिक्विड डाइट ले कर कोपनसैट कीजिए.
ऐक्सरसाइज
ऐक्सरसाइज आप शादी से 1 से 3 महीने पहले से करना शुरू कीजिए और शादी के बाद भी अपनी फिटनैस को मैंटेन करने के लिए करती रहें. यदि शादी के बाद आप को लोग लगातार मिठाई खिला रहे हों, आप बहुत स्ट्रैस में हों या शादी की भागदौड़ में थक रही हों तब भी आप इन सभी ऐक्सरसाइज के रूटीन को कंटिन्यू रख सकती हैं. चाहे आप दुनिया के किसी भी कोने में क्यों न हो.
इस तरह का रूटीन फौलो करने से आप के आसपास के लोग तो आप की तारीफ करेंगे ही साथ ही आप को भी फौलो करना शुरू कर देंगे. आप कभी भी बहुत जल्दी फैट की चपेट में नहीं आएंगी और बहुत सी बीमारियों से भी बचे रहेंगी.