गर्भावस्था में मां को अच्छे पोषण की जरूरत होती है. इस दौरान सही पोषण बच्चे के विकास और मां के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जरूरी है. इस दौरान मांओं को विशेषकर कि खानपान का ध्यान देना होता है. इस दौरान जरूरी है कि वो सही डाइट चार्ट का पालन करें.
इस खबर में हम आपको उन जरूरी बातों के बारे में बताएंगे जिससे गर्भवती महिलाओं को अपनी पोषण की जरूरतों को ध्यान रखने में मदद मिलेगी.
ध्यान रखें कि इस दौरान आप जो भी आहार लेती हैं, उससे न केवल आपके शरीर को पोषण मिलता है, बल्कि आपके पेट में पल रहे बच्चे का भी विकास होता है. हर दिन के साथ आपकी मैक्रो एवं माइक्रो न्यूट्रिएन्ट्स की जरूरत बढ़ती जाती है.
आपको सभी तरह के पोषण वाले भोजन को अपने आहार में शामिल करना होगा. जंक फूड के सेवन से बचें क्योंकि इससे बेवजह आपका वजन बढ़ेगा और पोषक पदार्थों की कमी होगी.
हमारे देश में गर्भावस्था के दौरान ऐसा खाना खाने की सलाह दी जाती है, जो बहुत सारे घी में बना हो. हां, इसके अपने फायदे हैं पर अगर इन्हें संतुलित मात्रा में न लिया जाए तो काफी नुकसान भी हो सकता है. आहार में फैट लेने से आपका वजन तेजी से बढ़ सकता है, जिसे डजिलेवरी के बाद कम करना बहुत मुश्किल हो जाता है. इस दौरान सक्रिय रहें और सेहतमंद आहार लें.
आपके आहार में सभी समूहों के पोषक पदार्थ शामिल होने चाहिए जैसे काबोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन व मिनरल्स और डेयरी उत्पाद.
आपको बता दें कि गर्भावस्था के दौरान महिला को बहुत ज्यादा भूख लगती है और ज्यादातर महिलाएं भूख लगने पर जंक फूड खाने लगती हैं. इनमें काबोहाइड्रेट/ वसा तो भरपूर मात्रा में होती है लेकिन पोषक पदार्थो की कमी होती है. ऐसे में अपने आहार पर ध्यान देना जरूरी है.
ख्याल रखें कि दिन में दो से तीन बार भरपेट खाने के बजाए कम मात्रा में बार-बार खाना ज्यादा अच्छा होगा. इससे खानों का पाचन आसानी से होगा. इसके अलावा नियमित रूप से थोड़ा बहुत व्यायाम करें, जिससे शरीर में हार्मोनों का संतुलन बना रहेगा और आप गर्भावस्था के दौरान फिट और चुस्त बनी रहेंगी.