वजन घटाना हर किसी के लिए अपने आप में एक मुश्किल काम है फिर चाहे वो फ़िल्मी सितारे हो या आम आदमी. हर कोई एक्स्ट्रा बॉडी फैट कम करने के लिए वो सब कुछ करने को तैयार रहता है, जिससे उसका फैट जल्दी से जल्दी कम हो जाये. अगर आप भी आजकल वेट लॉस करने के लिए जी जान से जुट गये हैं तो आप ‘बिग बॉस 13’ की पॉपुलर कंटेस्टेंट शहनाज कौर गिल के डाइट टिप्स को जरूर अपनाएं क्योंकि शहनाज कौर गिल ने 6 महीने में 12 किलो वजन घटाकर लोगों को चौंका दिया. आजकल अपने वेट लॉस को लेकर सुर्खियों में छाई शहनाज कौर गिल कहतीं हैं, ‘लोग मेरे मोटापे का मजाक उड़ाते थे. मैंने सोचा लोगों को दिखाती हूं कि मैं भी पतली हो सकती हूं.’
जंक और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाई
शहनाज कौर गिल कहती हैं कि, वेट लॉस के दौरान मैं चॉकलेट, आइसक्रीम, जंक और प्रोसेस्ड फूड से पूरी तरह दूर रही. यहां तक कि मैंने नॉनवेज खाना भी बंद कर दिया. इससे एक्स्ट्रा बॉडी फैट काफी हद तक कम हुआ.
बाहर का फूड खाना बंद किया
शहनाज कहतीं हैं कि मैंने बाहर खाना-पीना बिल्कुल बंद कर दिया और घर का बना खाना ही खाया. स्पाइसी और ऑयली फूड छोड़कर मैंने सिंपल आहार लेना शुरू किया. इससे मुझे वजन घटाने में काफी मदद मिली.
एक ही तरह के फूड पर करें फोकस
शहनाज कहतीं हैं कि मैंने एक ही तरह के फूड पर फोकस किया. जैसे कि अगर लंच में दाल और मूंग खाती थीं, तो डिनर में भी वही खाया करती थीं. मैं हमेशा कैलोरी काउंट का ध्यान रखती थीं.
कम भोजन करें
शहनाज कहती हैं कि वजन घटाना इतना भी आसान नहीं है. मैंने अपने खाने की मात्रा को कम किया. जैसे कि यदि मुझे दो रोटी की भूख है तो मैं एक रोटी खाती थी. इसी तरह दूसरी चीजें भी मैं कम खाती थी. एक ही बार ढेर सारा खाने के बजाय थोड़ा-थोड़ा कई बार खाना फायदेमंद है.
बिना एक्सरसाइज के वजन घटाना
मार्च में जब लॉकडाउन शुरू हुआ तो मेरा वजन 67 किलो था. मैंने बिना एक्सरसाइज के 6 महीने में 12 किलो वजन घटाया. अब मेरा वजन सिर्फ 55 किलो है. मैंने अपनी डाइट में बदलाव किया और बहुत-सी फैटी चीजें खाना बंद कर दिया. शायद यही कारण है कि मैं अपना वजन घटा पाई.