सवाल

मैं 45 साल की कामकाजी महिला हूं. इन दिनों काफी थका महसूस करती हूं मुझे तरोताजा महसूस करने के लिए किस तरह का व्यायाम करना चाहिए?

जवाब

आप अपनी दिनचर्या में कार्डियो व्यायाम, मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम और योग शामिल करें. नया व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डाक्टर से सलाह लेना जरूरी है. व्यायाम करने से ऐंडोर्फिन, डोपामाइन और सैरोटोनिन जैसे खुशी के रसायन निकलते हैं जो तनाव से लड़ते हैं और आप को अच्छा महसूस कराते हैं. दिन में 10 हजार कदम चलना भी बहुत जरूरी है और यह हृदय रोग, मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और अवसाद जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से लड़ने में मदद कर सकता है. यदि आप इतने कदम चलने की अभ्यस्त नहीं हैं तो सुझाव है कि आप कम दूर से चलना शुरू करें और 10 हजार कदम तक बढ़ाएं. इसे एक दैनिक प्रतिबद्धता की तरह समझे. आप जितने फिट होते हैं आप का दिमाग उतना ही जवां होता जाता है. याद रखें कि मानसिक मजबूती ही फिटनैस की कुंजी है और इसे शारीरिक गतिविधियों से प्राप्त किया जा सकता है.

डॉ पूजा जैन
एमबीबीएस, एमएस जनरल सर्जरी
एमसीएच (बर्न, प्लास्टिक और मैक्सिलोफेसियल सर्जरी) फस्ट ईयर सीनियर रेसिडेन्ट
वीएमएमसी और सफदरजंग हास्पिटल, नई दिल्ली