आजकल की भाग-दौड़ वाली जिंदगी में खुद के लिए समय निकालना बहुत ही मुश्किल होता है. खासकर आप जब सोच रहे हो कि आपको एक्सरसाइज के लिए समय निकालना हो. इसीलिए आप जब कई बार योजना बनाते हैं रोजाना जिम जाकर जमकर वर्कआउट करने कि तो वो योजना कभी पूरी नही हो पाती और आप मायूस हो जाते है. लेकिन आज हम आपको कुछ ऐसे एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे जिससे की आप घर बैठे अपने आपको फिट रख सकते हैं. ये सभी एक्सरसाइज आप घर बैठे बिना किसी मशीन के आसानी से कर सकते है. खुद को फिट रखने के साथ ही शरीर को मेनटेन करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज बेस्ट तरीका है. इसे करने से कैलोरी तो बर्न होती है साथ ही ये आपके मेटाबॉलिज्म में भी सुधार लाता है.
1. सबसे अच्छा है रनिंग करना
रनिंग शरीर को फिट रखने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है क्योंकि इससे किसी भी व्यक्ति का स्टैमिना अच्छा हो जाता है. इसके साथ ही रनिंग से पैरों की हड्डियों से जुड़ी परेशानीयों भी दूर होती है.
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2. रस्सी कूदना है अच्छा औप्शन
रस्सी कूदना कार्डियो का सबसे बेहतर तरीका माना जाता है. यह न सिर्फ आपके दिल की सेहत को मजबूत रखेगा बल्कि शरीर में खून के प्रवाह को भी सुधारेगा. इसके साथ ही रस्सी कूदने से पैरों को मजबूती मिलेगी और बैलेंस सुधरेगा.
3. एक्सरसाइज के लिए परफेक्ट है डांसिंग
ये खासकर उन लोगों के लिए है जिन्हें एक्सरसाइज करना बिल्कुल पसंद ना हो पर डांस करना अच्छा लगता हो. इसके लिए सिर्फ एक अपना मनपसंद गाना बजाए और जमकर एक या दो घंटे टे तक डांस करें. डांस करने से व्यक्ति का स्टैमिना बढ़ता है साथ ही ब्लड सर्कुलेशन सुधारने, मसल्स को मजबूत बनाने और लंग्स मजबूत करने में मदद मिलती है. डांस करने वाले व्यक्ति को दिल की बीमारी होने का कम खतरा होता है.
4. लंग्स की मजबूती के लिए साइकलिंग
कार्डियो के इस तरीके से लंग्स को मजबूती मिलती है और शरीर में बेहतर तरीकें से औक्सिजन जाती है. इके साथ ही साइकलिंग से पैरों के मसल्स मजबूत होते है जिससे उम्र के साथ पैरों में होने वाली कमजोरी की शिकायत नही होती.
5. सीढ़ियां चढ़ना-उतरना है अच्छी एक्सरसाइज
ये उन लोगों के लिए है जिन लोगों के पास कम समय होता है अपने लिए. इसे आप अपना काम करते बक्त भी कर सकते है साथ ही इसके लिए आपको बाहर जाने की जरूरत नही पड़ती. इससे आप घर में ही अगर सीढ़ियां है और अगर आप रोज इन्हें 15 से 20 मिनट चढ़ें या उतरें तो आपका वर्कआउट हो जाएगा.
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6. जंपिंग जैक करें ट्राय
जंपिंग जैक एक्सरसाइज करने से भारी मात्रा में कैलोरी बर्न होता है. साथ ही इसे करने से पेट और व्यक्ति के शरीर को सही शेप मिलती है.
7. बौडी को फ्रेश रखने के लिए बेस्ट है सूर्य नमस्कार
कार्डियो एक्सरसाइज में सूर्य नमस्कार को सबसे बेहतर माना जाए सेहत के लिए तो गलत नही होगा. यह अकेला ऐसा एक्सरसाइज है, जो पूरे शरीर को चुस्त-दुरस्त रखने में मदद करती है. ये कार्डियो के साथ-साथ योगा में भी सबसे बेहतर माना जाता है. इस योगासान में 12 प्रकार के एक्सरसाइज होते है, जिससे पूरे शरीर का एक्सरसाइज हो जाता है. अगर कोई व्यक्ति सूर्य नमस्कार आसान 25 मिनट तक कर लें तो उसे और दूसरी एक्सरसाइज करने की जरूरत नही होगी. इसे करने से पहले एक बात का ध्यान रखना चाहिए कि इसे आप खाली पेट ही करें.
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