हमारे शरीर के लिए धूप बेहद आवश्यक होती है, क्योंकि इस से विटामिन डी की आवश्यकता को पूरा किया जा सकता है. विटामिन डी हमारे शरीर के लिए आवश्यक तत्वों में से एक है. यह कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाए रखता है. इस के अलावा मांसपेशियों के लिए भी विटामिन डी की आवश्यकता होती है और यह आप के शरीर के इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाती है. विटामिन डी की पूर्ति सूर्य के संपर्क में आने से होती है. ज्यादातर लोगों को इस तरीके से कुछ विटामिन डी मिल जाती है, लेकिन बारिश होने के कारण हम सूर्य के संपर्क में नहीं आ पाते और विटामिन डी को प्राप्त करना हमारे लिए मुश्किल हो जाता है. हमारे शरीर को ठीक से काम करने के लिए नियमित रूप से पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी की आवश्यकता है.
इसलिए अगर धूप ना हो, तो इस की आवश्यकता को पूरा करने के लिए यहां हम आप को कुछ तरीके बताएंगे. तो देरी किस बात की है, आइए जानते हैं इन तरीकों के बारे में-
डाइट
आप की डाइट से विटामिन डी प्राप्त करने में मदद मिल सकती है. आप अपने डाइट में कम मात्रा में विटामिन डी वाले कुछ अन्य खाद्य पदार्थ जैसे अंडे की जर्दी, पनीर और मशरूम शामिल कर सकते हैं. कई खाद्य पदार्थ विटामिन डी से भरपूर होते हैं, जैसे गाय का दूध, पौधे आधारित दूध, संतरे का रस, दही आदि.
सप्लीमेंट
अगर आप की डाइट विटामिन डी की आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर पाती है, तो आप सप्लीमेंट ले सकती हैं.
विटामिन डी वसा में घुलनशील होती है और इसलिए जब आप सप्लीमेंट को किसी भोजन या नाश्ते के साथ लेती हैं तो यह अच्छे से अवशोषित होते हैं.
सावधानियां
कई लोग यह जाने बिना कि उन्हें सप्लीमेंट की आवश्यकता है या नहीं, इस का सेवन कर लेते हैं, लेकिन आ पको पहले विटामिन डी की कमी है या नहीं, यह निर्धारित करना चाहिए. इस के लिए पहले ब्लड टेस्ट कराना जरूरी है. अगर विटामिन डी की कमी पाई जाती है, तो आप डाक्टर की मदद से सप्लीमेंट का सेवन कर सकती हैं.
अधिक विटामिन डी के सेवन से हो सकता है स्वास्थ्य को खतरा
बहुत अधिक विटामिन डी लेना आप के शरीर के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है. आप के रक्त में विटामिन डी का अधिक स्तर उलटी, मतली, भूख न लगना, डिहाइड्रेशन, मांसपेशियों में कमजोरी, दर्द, अत्यधिक पेशाब आना और गुरदे की पथरी होने का कारण बन सकता है. इसीलिए अगर आप को विटामिन डी की कमी है, तो एक बार माहिर डाक्टर से जरूर परामर्श करें.