सवाल-
मैं 34 साल की विवाहित स्त्री हूं. मेरे वक्ष बहुत भारी हैं, इस कारण मुझे कंधों में भी दर्द होने लगा है. कुछ ऐसे सरल उपाय बताएं जिन से उन का आकार घटाया जा सके?
जवाब-
यदि आप का शरीर भारी है तो आप अपना वजन घटाने की कोशिश करें. नियमित व्यायाम करें, सलाद और कच्चे फल व सब्जी ज्यादा खाएं. तलाभुना व घीतेल वाला भोजन कम करें. इस से आप निश्चित रूप से लाभ अनुभव करेंगी. जैसेजैसे वजन घटेगा वैसेवैसे बस्ट लाइन में भी अंतर दिखने लगेगा. लेकिन इस के लिए आप को अपने ऊपर निरंतर संयम रखने की आवश्यकता होगी. कंधों के दर्द से छुटकारा पाने के लिए उन के इर्दगिर्द की पेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम नियम से करें. बांहों को ऊपरनीचे, अंदरबाहर ले जाने वाले और कंधों को घुमाने, उचकाने वाले व्यायाम इस के लिए उपयोगी व फायदेमंद रहेंगे. यदि इतने से लाभ नहीं होता तो फिर किसी ऐस्थैटिक बस्ट प्लास्टिक सर्जन से परामर्श लें. बस्ट रिडक्शन सर्जरी द्वारा बस्ट को छोटा ही नहीं करा जा सकता, बल्कि उसे सुंदर व आकर्षक भी बनाया जा सकता है.
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‘‘फरवरी में मेरी बहन की शादी है और फिट होने के लिए मेरे पास केवल एक महीना है,’’ या फिर ‘‘आने वाली छुट्टियां मुझे मियामी में बितानी हैं और मुझे उस के लिए वजन कम करना है,’’ ऐसे संकल्प हम अपने दोस्तों, परिजनों और परिचितों से किसी न किसी समय आमतौर पर सुनते रहते हैं. अपने इन लक्ष्यों को पूरा करने के लिए लोग कई तरह की क्रैश डाइट्स और तेजी से वजन घटाने वाले व्यायाम करते हैं. जबकि ये सभी प्रयास लंबी अवधि में प्रभावी नहीं होते. इसलिए बहुत से जागरूक और समझदार लोग वजन घटाने के ऐसे प्रयास करते हैं, जिन में वजन का घटना लगातार जारी रहता है. वे फिटनैस के लिए पूरे शरीर पर असर करने वाले जुंबा और शरीर को मजबूती देने वाली वेट लिफ्टिंग का सहारा लेते हैं. इस की वजह मांसपेशियों की स्थायी मजबूती और फैट बर्निंग के प्रति बढ़ती जागरूकता है.
फिटनैस के दीवाने लोगों के बीच जुंबा और शरीर को मजबूती देने वाली वेट लिफ्टिंग बेहद लोकप्रिय हो रहे हैं. हालांकि, जुंबा के लिए भी कई लोग जिम जाना पसंद करते हैं, लेकिन जिम के उपकरणों और मशीनों पर वही परंपरागत तरीके से वर्कआउट बड़ी संख्या में फिटनैस प्रेमियों के लिए नीरस हो जाता है. अब वे अपने फिटनैस लक्ष्य हासिल करने के लिए कुछ विविधता, उत्साह और मनोरंजन से भरपूर तकनीक चाहते हैं.
जुंबा का आविष्कार 90 के दशक में एक फिटनैस प्रशिक्षक अल्बर्टो बेटो पेरेज के हाथों हुआ. यह एक मस्ती और ऊर्जा से भरपूर ऐरोबिक फिटनैस प्रोग्राम है, जो दक्षिणी अमेरिकी डांस की विभिन्न शैलियों से प्रेरित है. यह वर्कआउट शैली तेजी से कैलोरी बर्न करने के लिए कारगर है. दरअसल, इस में अपने पंजों पर खड़े रह कर हिपहौप और सालसा की चुस्त बीट्स पर अपनी बौडी को मूव कराना होता है. मुख्य रूप से गु्रप में किया जाने वाला वर्कआउट जुंबा उत्साही बने रहने और फिटनैस लक्ष्यों पर केंद्रित है. चूंकि जुंबा तेज गति से होने वाला डांस है, इसलिए यह अन्य वर्कआउट्स जैसे ट्रेडमिल पर दौड़ने या क्रौसट्रेनर पर समय बिताने के मुकाबले तेजी से फैट बर्न करता है.
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