मिलिट्री डाइट का सेना से कोई संबंध नही. इस आहार से लाभ लेने के लिए हमे सहनशक्ति और अनुशासन की जरूरत है इसलिए इसे मिलिट्री डाइट कहा जाता है. यह आहार समय के साथ विकसित हुआ है इसलिए यह मिलिट्री डाइट के रूप में भी जाना जाता है.
मिलिट्री डाइट हमारे लिए वजन घटाने के लिए बहुत मददगार है. हम बिना किसी कठिन व्यायाम किए वजन को आसानी से कम कर सकते हैं. इस आहार का इस्तेमाल करके हम एक सप्ताह में 10 पौंड तक वजन घटा सकते हैं. इसमें क्या खा सकते हैं क्या नही कैसे वजन कम कर सकते हैं , जानते हैं.
व्यायाम
सप्ताह में पांच दिन आपको कम से कम 30 मिनट तक रोजाना चलना है और संतुलित आहार लेना है. अगर आपको व्यायाम करने के बाद कमजोरी महसूस होती है तो आपको व्यायाम थोड़ा कम कर देना चाहिए.
मिलिट्री डाइट के फायदे
मिलिट्री डाइट हमारी कैलोरी को नियंत्रित करती है. हमारा वजन कम कर हमे फिट रखने में भी हमारी मदद करती है. जिस से हम कोई भी ड्रेस पहनते है तो वो अच्छी लगती है.लम्बे समय तक यह हमारा वजन घटाने में हमारी मदद करती है. इस से मिलने वाली कैलोरी की गुणवत्ता अच्छी होती है .कैलोरी की गुणवत्ता हमारे वजन कम करने में ही नही बल्कि मानसिक और शारीरिक ऊर्जा को भी बढ़ाती है और बीमारियों से लड़ने में भी हमारी मदद करती है.
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तीन दिनों का मिलिट्री डाइट प्लान
पहला दिन
सिर्फ 1400 कैलोरी लेनी है
नाश्ता
1 टोस्ट, 2 चम्मच पीनट बटर, आधा ग्रेपफ्रूट और एक कप चाय या कॉफी लें.
लंच
एक स्लाइस टोस्ट, एक कप स्प्राउट्स, एक कप चाय या कॉफी.
डिनर
80 ग्राम पनीर या मीट, एक कप ग्रीन बीन्स, एक सेब, एक केला, एक कप कस्टर्ड या वनीला आइसक्रीम.
दूसरा दिन
दूसरे दिन सिर्फ 1200 कैलोरी इनटेक.
नाश्ता- एक टोस्ट, आधा केला, एक उबला हुआ अंडा और एक कप चाय या कॉफी.
लंच- एक उबला हुआ अंडा, एक कप कॉटेज चीज, 5 नमक वाले क्रैकर, चाय या कॉफी.
डिनर- बिना घी की दो रोटी, आधा कप गाजर और ब्रोकली, केला और आधा कप कस्टर्ड ,या आइसक्रीम
तीसरा दिन
तीसरे दिन 110 कैलोरी का सेवन करें.
नाश्ता- 28 ग्राम चीज, 5 नमकीन क्रैकर, एक छोटा सेब, एक कप चाय या कॉफी.
लंच- टोस्ट एक स्लाइस, एक स्क्रैम्बल्ड अंडा (उबला या ऑमलेट आप जैसे भी खाना चाहें), एक कप चाय या कॉफी इच्छा हो तो.
डिनर- एक कप मिक्स दाल,1 केला, लस्सी या वनीला शेक
शेष 4 दिन
इन चार दिनों में आपकी डाइट यही रहती है. स्नैक्स का सेवन अभी भी करने से बचें. आप कैलोरी की मात्रा बढ़ाकर 1500 कैलोरी कर सकते हैं.
मिलिट्री डाइट में क्या ना खाएं
फलों में आम और कटहल ना खाएं.
डेयरी प्रोडक्ट्स में फुल फैट मिल्क, फुल फैट योगर्ट और फुल फैट क्रीम.
फैट्स और ऑयल में वेजीटेबल ऑयल, बटर, मायोनीज.
सॉफ्ट ड्रिंक्स, पैकेज्ड फ्रूट जूस, पैकेज्ड कोकोनट वाटर और एल्कोहल.
सॉस में टोमैटो सॉस, बार्बेक्यू सॉस, स्वीट चिली सॉस, चिली सॉस और मायोनीज.
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मिलिट्री डाइट के नुकसान क्या हैं ?
जल्दी वजन घटाना हो तो ये डाइट पैटर्न ठीक है .लेकिन इसको ज्यादा दिनों के लिए फॉलो करना सेहत से खिलवाड़ करना है. असल में जब आप वेट कम करने के लिए मिलिट्री डाइट प्लान फॉलो करते हैं, तो इस से वेट जितनी तेजी से कम होता है, उतनी ही तेजी से छोड़ने पर वजन फिर से बढ़ सकता है. ऐसे में आपको खुद से वजन कम करने के सही तरीके जैसे हेल्दी डाइट, एक्सरसाइज, वर्काउट आदि करने होंगे.
मिलिट्री डाइट प्लान फॉलो करने से पहले डॉक्टर से बात जरूर कर ले.