‘‘सुबह की सैर के बारे में आप का क्या खयाल है?’’
‘‘सैर, वह भी सुबह की… अरे, समय ही नहीं मिलता…’’
किसी भी महिला से पूछ कर देखिए, यही जवाब मिलेगा. अगर आप का भी यही जवाब है तो यह लेख आप के ही लिए है.
‘जीवन चलने का नाम… चलते रहो सुबहोशाम…’ 70 के दशक की हिंदी फिल्म ‘शोर’ के इस लोकप्रिय गीत में जैसे जीने का सार छिपा है. जी हां, चलना ही जीवन की निशानी है. जब तक कदम चलेंगे तब तक जिंदगी चलेगी.
आज की इस अतिव्यस्त जीवनशैली में हम जैसे चलना भूल ही गए हैं. हमें खुद से ज्यादा मशीनों पर भरोसा होने लगा है. मशीनें हमारी मजबूती नहीं, बल्कि मजबूरी बन गई हैं. इन पर हमारी निर्भरता इतनी अधिक हो गई है कि हम ने अपनी निजी मशीन यानी शरीर की साजसंभाल लगभग बंद ही कर दी है. नतीजा, इस कुदरती मशीन को जंग लगने लगा है, इस के पार्ट्स खराब होने लगे हैं.
बस इतना ध्यान रखें
आज के इस दौर में लगभग हर वह व्यक्ति जो 40 पार जाने लगा है, किसी न किसी शारीरिक परेशानी से जूझ रहा है. कई बीमारियां जैसे मानसिक तनाव, दिल की बीमारियां आदि तो 40 की उम्र का भी इंतजार नहीं करतीं. बस, जरा सी लापरवाही की नहीं की व्यक्ति को तुरंत अपनी गिरफ्त में ले लेती है.
डायबिटीज, रक्तचाप, थायराइड, मानसिक तनाव हो या गर्भावस्था, डाक्टर सब से पहले मरीज को सुबहशाम घूमने की सलाह देते हैं. यह सब से सस्ता और आसान व्यायाम है, जिसे किसी भी उम्र का व्यक्ति कर सकता है. कहते हैं कि सुबह की सैर व्यक्ति को दिनभर ऊर्जावान रखती है, मगर यदि किसी कारणवश सुबह सैर का वक्त न मिले तो शाम को भी की जा सकती है. बस, इतना ध्यान रखें कि दोपहर के भोजन और सैर के बीच कम से कम 3-4 घंटे का अंतराल अवश्य रखें.
ये भी पढ़ें- 8 TIPS: बस एक चुटकी हींग
नियमित सैर के शारीरिक फायदे
– सैर करने से हड्डियां मजबूत होती हैं. जोड़ों और मांसपेशियों को नई ऊर्जा मिलती है.
– रक्त प्रवाह सही रहता है जो हृदय को स्वस्थ रखता है.
– पाचनतंत्र मजबूत होता है.
– रक्त में शर्करा का स्तर सामान्य रखने में भी सैर बहुत लाभदायक है.
– मोटापा कम होता है. शरीर स्वस्थ और आकर्षक रहने से आत्मविश्वास बढ़ता है.
– दिमाग तरोताजा और क्रियाशील रहता है.
– आसपास दिखने वाली हरियाली आंखों को सुकून और ठंडक देती है.
नियमित सैर के सामाजिक फायदे
सैर करने के कई सामाजिक फायदे भी हैं, मगर इस का अर्थ यह कदापि नहीं है कि आप अपनी सैर भूल कर गप्पबाजी करने लगें. इस के लिए सैर करने के बाद कुछ समय पार्क में शांति से बैठें, प्रकृति को नजदीक से महसूस करें और अपने आसपास के माहौल में घुलनेमिलने का प्रयास करें.
– यदि आप नियमित सैर पर जाती हैं तो बहुत से नए लोगों से आप की जानपहचान बनती है और आप का सामाजिक दायरा विस्तृत होता है.
– आसपास की वे ताजा खबरें मिल जाती हैं, जो सामान्यता अखबार में नहीं होतीं.
– विचारों का आदानप्रदान होने से नए विचार जगह बनाते हैं और आप की क्रियाशीलता बढ़ती है.
– जानेअनजाने कई सामाजिक समस्याओं के समाधान मिल जाते हैं.
– कई बार आपसी जानपहचान रिश्तेदारी में भी बदल जाती है.
– यदि आप क्रियाशील व्यक्तित्व की स्वामिनी हैं तो नियमित सैर करना आप के लिए किसी वरदान से कम नहीं. सैर करते समय दिमाग बहुत क्रियाशील रहता है
और आप को बहुत से नए आइडियाज आ सकते हैं जो आप की क्रियाशीलता को बढ़ाएंगे.
हालांकि सैर करना सब से आसान व्यायाम कहलाता है मगर फिर भी ये सावधानियां रखना अतिआवश्यक है:
सैर के दौरान क्या करें
– सैर करने का समय निश्चित रखें और इस का पालन करें.
– सैर चाहे सुबह हो या शाम, हमेशा आरामदायक जूते पहन कर ही करें.
– इस दौरान पहने जाने वाले कपड़े भी आरामदायक होने चाहिए.
– सैर के लिए किसी हरियाली वाली जगह को ही चुनें. हरेभरे पार्क आप को अपनी सैर नियमित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं.
– सैर करते समय थोड़ी गहरी सांसें लें.
– यदि लंबी सैर करनी हो तो अपने साथ पानी की बोतल अवश्य रखें.
– सैर के समय पेट खाली रखें.
– सर्दियां हों तो आवश्यक गरम कपड़े पहन कर सैर पर जाएं.
– अतिआवश्यक कार्य निबटा कर सैर पर निकलें ताकि दिमाग व्यर्थ में उल?ो नहीं.
सैर के दौरान क्या न करें
– पहले ही दिन ज्यादा सैर करने की न सोचें अन्यथा अधिक थकान होने से आगे के लिए उत्साह मंद पड़ सकता है.
– सैर न करने के बहाने न खोजें
– सैर करते समय बातें न करें.
– सैर करते समय पहने जाने वाले कपड़े न तो अधिक ढीले हों और न ही ज्यादा कसे हुए.
ये भी पढे़ं- एक्सरसाइज से ब्रेक भी है फायदेमंद
– सैर करने के लिए ऐसी जगह न चुनें, जिस में घुमाव या मोड़ अधिक हों. जगह समतल और एकसार होनी चाहिए ताकि गति में लय बनी रहे.
– सैर करते समय मुंह से सांस न लें.
– इयरफोन लगा कर गाने सुनें, मगर आवाज तेज न रखें.
– शारीरिक चोट के दौरान सैर करने से बचें.