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बाहर से आप कितना भी मेकअप कर लें लेकिन जब तक अंदर से सेहतमंद नहीं रहेंगी चेहरे पर चमक नहीं आएगी. आप की थकी हुई आंखों के आसपास काले घेरे, बेजान, रूखी व बुझी हुई पीली त्वचा, रूखे व कमजोर बाल और नाखून आप की सारी कहानी कह देंगे. जिसे आप चाह कर भी मेकअप से छुपा नहीं पाएंगी. जी हां अगर आप के शरीर में भी आयरन की कमी है तो इन समस्याओं से आपको भी जूझना पड़ सकता है.

भागदौड़ भरी लाइफ में हैल्थ को ले कर अकसर महिलाएं लापरवाही करती हैं और अपना खयाल नहीं रखतीं जिस से उन के शरीर में आयरन की कमी हो जाती है जिस का सीधा असर उन की सुंदरता पर पड़ता है. इसलिए आप भी अपनी सुंदरता को बनाए रखने के लिए ऐसी चीजों का सेवन करें जिस से आप के शरीर में आयरन की सही मात्रा सुनिश्चित हो सके और आप ऐनीमिया का शिकार भी न हों.

आयरन की कमी का ब्यूटी पर असर

शरीर में आयरन की सही मात्रा का न होना त्वचा के साथसाथ बालों व शरीर के दूसरे हिस्सों को भी प्रभावित करता है.

नाखूनों का टूटना: नाखून महिलाओं की सुंदरता का एक अहम हिस्सा हैं. सुदंरता को निखारने के लिए सुंदर नाखून का होना जरूरी है. जब आप के नाखून पीले पड़ने लगें और बेजान हो कर टूटने या मुड़ने लगें तो आप सावधान हो जाएं, क्योंकि ये सभी शरीर में आयरन की कमी के संकेत हैं. इसलिए अगर आप भी सुंदर बने रहना चाहती हैं तो आयरन युक्त डाइट लें.

बेजान त्वचा: जब शरीर में आयरन की कमी हो जाए तो चेहरा पीला पड़ने लगता है. क्योंकि आयरन की कमी से हीमोग्लोबिन का स्तर कम हो जाता है और हीमोग्लोबिन से ही खून को लाल रंग मिलता है जिस से हमारे चेहरे पर पर हल्की लालिमा वाली रंगत बनी रहती है. जब शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की कमी हो जाती है तो चेहरे का पीलापन और बेजान त्वचा स्वाभाविक है.

डार्क सर्कल्स: आंखों के नीचे और आसपास काले घेरे किस महिला को अच्छे लगते हैं. अगर शरीर में आयरन की कमी होगी तो आप की आंखों के नीचे काले घेरे यानी डार्क सर्कल्स नजर आने लगेंगे.

बालों पर असर: जब शरीर में आयरन की कमी हो जाती है तो रक्त संचार पर असर पड़ता है जिस से आक्सीजन सही मात्रा में स्कैल्प तक पहुंच नहीं पाती. नतीजा यह होता है कि बाल धीरेधीरे रूखे व बेजान हो कर झड़ने लगते हैं. जब जरूरत से ज्यादा बाल झड़ने लगें तो डाक्टर से संपर्क करें और यह जानने की कोशिश करें कि कहीं आप ऐनीमिया की शिकार तो नहीं.

नैचुरल ग्लो के लिए ऐसी हो डाइट

यदि आप भी चाहती हैं कि आप की त्वचा नैचुरली ग्लो करे तो खाने में हरी पत्तेदार सब्जियां, गाजर, टमाटर, चुकंदर, इत्यादि जरूर शामिल करें.

त्वचा की कोशिकाओं को सेहतमंद और बालों को मजबूत व चमकदार बनाए रखने के लिए हरी सब्जियों के साथसाथ अंडा, टूना मछली, बींस, सोयाबीन, टोफू और नट्स भी अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं.

कुछ और भी चीजें हैं जिन के सेवन से आप के शरीर में आयरन की कमी दूर होती है. सुंदरता में बाल और नाखून चार चांद लगाते हैं. इन की मजबूती और चमक के लिए आयरन बहुत जरूरी है. इसलिए आप अपनी डाइट में रैड मीट, चिकन, साबूत अनाज, अंकुरित अनाज, काबुली चने, गुड़, पालक व टमाटर के सूप को शामिल करें.

आयरन की कमी है तो न खाएं ये चीजें

आयरन की कमी से शरीर में ऐनीमिया, सांस की बीमारी और थकान जैसी समस्याएं हो जाती हैं. साथ ही हीमोग्लोबिन की कमी से आक्सीजन बौडी के सभी हिस्सों तक सही मात्रा में पहुंच नहीं पाती. ऐसे में समस्या और न बढ़े इस के लिए खानेपीने की कुछ चीजों से दूर रहना ही बेहतर होगा जैसे कि चौकलेट, चाय व कौफी इत्यादि.

चौकलेट: चौकलेट में कोको होता है जो आयरन को शरीर में अवशोषित होने से 70 प्रतिशत तक रोकता है. तो अगर आप ऐनीमिया की शिकार हैं तो इस दौरान चौकलेट का सेवन न करें.

चाय व कौफी: चाय और कौफी में पोलीफेनोल होता है. यह भी आयरन के अवशोषण में बाधक है.

ब्लैक और हर्बल टी: कुछ शोधों में यह बात सामने आई है कि ब्लैक और हर्बल टी पीने से आयरन के अवशोषण में 50 से 70% तक बाधा आती है. इसलिए अगर आप ऐनीमिक हैं तो इन पेय पदार्थों से दूर रहें.