हर वर्ष सितंबर महीने के अंतिम बुधवार को ‘राष्ट्रीय महिला स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती दिवस‘ के रूप में मनाया जाता है. इसका उद्देश्य महिलाओं की तंदुरुस्ती और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में जागरूकता पैदा करना है. इस बारें में नवी मुंबई के रिलायंस हॉस्पिटल की हेड ऑफ ऑब्स्टेट्रिक्स एंड गायनकोलॉजी, डॉ. बंदिता सिन्हा कहती है कि कोविड महामारी के समय में स्वास्थ्य की देखभाल करने का महत्व और अधिक बढ़ गया है. महामारी की स्थिति महिलाओं के लिए चिंताजनक है. वे घर से काम कर रही हैं और घर के लिए काम कर रही हैं, और इस भाग-दौड़ में अपने स्वयं की देखभाल की अनदेखी कर देती है. महिलाओं को यह समझना चाहिए कि अब उनकी जिम्मेदारियां कई गुना बढ़ गई हैं और ऐसे में, उनके लिए अपने स्वयं के स्वास्थ्य की देखभाल और अधिक महत्वपूर्ण हो गया है. कुछ आसान बातें निम्न है, जो ध्यान देने योग्य है,
सकारात्मक सोच
अनुशासित दिनचर्या का पालन इस दिशा में पहला कदम है. सकारात्मक सोच के साथ दिन की शुरुआत करें, आप स्वयं को संवार कर रखें, क्योंकि इससे अच्छे स्वस्थ की भावना पैदा होती है. काम के बाद, कुछ मिनटों के लिए ही सही, लेकिन आराम जरूर लें. अपनी हॉबी पूरी करने पर जोर दें, मूवी देखें, पुस्तक पढें, नई-नई रेसिपी बनाएं, या कोई भी ऐसी चीज़ करने की कोशिश करें जिससे आपको सुकून मिलता हो.
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आहार पर दें ध्यान
संपूर्ण स्वास्थ्य में आहार की महत्वपूर्ण भूमिका होती है. आपको प्रोटीन-युक्त, सेहतमंद नाश्ते के साथ दिन की शुरुआत करनी चाहिए, ताकि आपका मेटाबोलिज्म ठीक रहे. नाश्ते में नट्स और फलों जैसी चीजों को शामिल करें जिससे आप सक्रिय रहें. शाम 7.30 से 8.30 बजे के आसपास अर्ली लाइट-डिनर लें, क्योंकि रात के समय पाचन क्रिया धीमी होती है. देर रात को डिनर लेने से, आपको सुबह में आलस्य महसूस हो सकता है और आपके बॉडी में अतिरिक्त फैट जमा होता है. स्वयं को हाइड्रेटेड रखें, क्योंकि आपके शरीर की क्रियाओं को सुचारू रखने के लिए यह आवश्यक है. जब आप घर पर रहें, तो आपको चिप्स, स्वीट्स आदि जैसे जंक फूड्स से परहेज करना चाहिए. आपके भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होनी चाहिए और इसमें प्रोटीन भरपूर मात्रा में होनी चाहिए. यदि आप हल्का लंच लेना चाहें तो भोजन में सलाद लें. अपनी शारीरिक क्रियाओं के सुचारू संचालन के लिए स्वयं को हाइड्रेटेड रखें.
करें नियमित वर्कआउट
दिन में कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है. योग, सांस से जुड़े व्यायाम, जुम्बा आदि जैसे एक्सरसाइजेज काम करते हुए घर पर भी किये जा सकते है. चिंता भगाने के लिए, कम से कम 10 मिनट तक ब्रीदिंग एक्सरसाइज काफी सहायक साबित हो सकता है. इसके अलावा, आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आपके द्वारा ग्रहण की जाने वाली कैलोरी की मात्रा आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी मात्रा से कम हो, ताकि आपके शरीर का वजन संतुलित बना रहे.
बचे मानसिक तनाव और चिंता से
परिवार और दोस्तों के साथ अच्छी तरह से समय बिताएं, इससे तनाव से राहत मिलती है.अपने दोस्तों को कॉल करें, उनके साथ मजेदार बातचीत करें. बच्चों के साथ समय गुजारें, उनके साथ इनडोर गेम्स खेलें, इससे आप रिलैक्स्ड रहेंगे और साथ ही आपको उनके साथ अच्छी तरह समय गुजारने का मौका मिलेगा. यदि आपके घर में बालकनी हो, तो वहां कुछ समय बितायें, क्योंकि सूर्य की धूप और हरियाली का राहतप्रद प्रभाव होता है. बागवानी करें, इससे आपके मन को सुकून मिलेगा. डायरी लिखने की आदत डालें और उसमें उन चीजों के बारे में लिखें जिनसे आपको सुख या दुख मिलता है.
लें सप्लीमेंट का सहयोग
डॉक्टर की सलाह से अपने आहार में विटामिन डी, विटामिन बी12, मल्टी-विटामिन्स, कैल्शियम और एंटीऑक्सीडेंट्स के सप्लीमेंट्स लें, इससे आपकी प्रतिरोधी क्षमता और जीवन-शक्ति बढ़ेगी. यदि आप पर्याप्त मात्रा में धूप नहीं ले पाते हैं, तो विटामिन डी लें, इसकी कमी से मानसिक समस्याएं हो सकती है.
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गैजेट्स का करें कम प्रयोग
गैजेट्स के उपयोग की टाइमिंग्स तय करें, क्योंकि इसके चलते आपकी नींद प्रभावित हो सकती है. स्वस्थ्य नींद महत्वपूर्ण है, नींद बाधित होने के चलते तनाव बढ़ सकता है और इसके चलते आपके हॉर्मोन्स प्रभावित हो सकते हैं. कोरोना संक्रमण से जुड़ी नकारात्मक खबरों को लगातार देखने व पढ़ने से बचें.
