हर वर्ष सितंबर महीने के अंतिम बुधवार को 'राष्ट्रीय महिला स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती दिवस' के रूप में मनाया जाता है. इसका उद्देश्य महिलाओं की तंदुरुस्ती और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में जागरूकता पैदा करना है. इस बारें में नवी मुंबई के रिलायंस हॉस्पिटल की हेड ऑफ ऑब्स्टेट्रिक्स एंड गायनकोलॉजी, डॉ. बंदिता सिन्हा कहती है कि कोविड महामारी के समय में स्वास्थ्य की देखभाल करने का महत्व और अधिक बढ़ गया है. महामारी की स्थिति महिलाओं के लिए चिंताजनक है. वे घर से काम कर रही हैं और घर के लिए काम कर रही हैं, और इस भाग-दौड़ में अपने स्वयं की देखभाल की अनदेखी कर देती है. महिलाओं को यह समझना चाहिए कि अब उनकी जिम्मेदारियां कई गुना बढ़ गई हैं और ऐसे में, उनके लिए अपने स्वयं के स्वास्थ्य की देखभाल और अधिक महत्वपूर्ण हो गया है. कुछ आसान बातें निम्न है, जो ध्यान देने योग्य है,
सकारात्मक सोच
अनुशासित दिनचर्या का पालन इस दिशा में पहला कदम है. सकारात्मक सोच के साथ दिन की शुरुआत करें, आप स्वयं को संवार कर रखें, क्योंकि इससे अच्छे स्वस्थ की भावना पैदा होती है. काम के बाद, कुछ मिनटों के लिए ही सही, लेकिन आराम जरूर लें. अपनी हॉबी पूरी करने पर जोर दें, मूवी देखें, पुस्तक पढें, नई-नई रेसिपी बनाएं, या कोई भी ऐसी चीज़ करने की कोशिश करें जिससे आपको सुकून मिलता हो.
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आहार पर दें ध्यान
संपूर्ण स्वास्थ्य में आहार की महत्वपूर्ण भूमिका होती है. आपको प्रोटीन-युक्त, सेहतमंद नाश्ते के साथ दिन की शुरुआत करनी चाहिए, ताकि आपका मेटाबोलिज्म ठीक रहे. नाश्ते में नट्स और फलों जैसी चीजों को शामिल करें जिससे आप सक्रिय रहें. शाम 7.30 से 8.30 बजे के आसपास अर्ली लाइट-डिनर लें, क्योंकि रात के समय पाचन क्रिया धीमी होती है. देर रात को डिनर लेने से, आपको सुबह में आलस्य महसूस हो सकता है और आपके बॉडी में अतिरिक्त फैट जमा होता है. स्वयं को हाइड्रेटेड रखें, क्योंकि आपके शरीर की क्रियाओं को सुचारू रखने के लिए यह आवश्यक है. जब आप घर पर रहें, तो आपको चिप्स, स्वीट्स आदि जैसे जंक फूड्स से परहेज करना चाहिए. आपके भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होनी चाहिए और इसमें प्रोटीन भरपूर मात्रा में होनी चाहिए. यदि आप हल्का लंच लेना चाहें तो भोजन में सलाद लें. अपनी शारीरिक क्रियाओं के सुचारू संचालन के लिए स्वयं को हाइड्रेटेड रखें.
