किसी भी तरह की बीमारी से बचने के लिए अपने अंदर की शक्ति को बढ़ाना जरूरी है. शरीर को बाहरी संक्रमण से बचाकर रखने के लिए हमारे अंदर एक रक्षा प्रणाली होती है, जिसे इम्यून सिस्टम (रोग प्रतिरोधक शक्ति) कहते हैं. इम्यूनिटी स्ट्रांग होने पर एक तो हमें कोई बीमारी नहीं होगी और अगर हो भी गई तो जल्दी ठीक हो जाएगी. इसी विषय पर हमसे हुई बातचीत में संक्रामक रोग विशेषज्ञ डॉ. नेहा गुप्ता ने बताया कि कैसे इम्युनिटी को बढ़ाया जा सकता है.
सही लाइफस्टाइल
डॉ. नेहा गुप्ता का कहना है कि इम्यूनिटी स्ट्रांग होने के लिए सबसे पहले हमारी लाइफस्टाइल यानी दिनचर्या अच्छी होनी चाहिए. टाइममैनेजमेंट और अपने मेंटल हेल्थ का खासकर ध्यान रखें. इसलिए स्ट्रेस कम लें, रात में जल्दी सोने और सुबह जल्दी जगने की आदत डालें और कम से कम आठ घंटे की अच्छी नींद जरूर लें. वहीं भोजन करने के बाद आधा घंटा टहलना सेहत और पाचन दोनों के लिए बहुत अच्छा होता है.
इसके अलावा कम से कम आधे घंटे सुबह और शाम को व्यायाम और योग करें. प्राणायाम में कपालभाति, अनुलोम-विलोम और अग्निसार इम्यूनिटी को काफी इंप्रूव करते हैं, क्योंकि ये हमारी फेफड़े की कैपेसिटी को बढ़ाते हैं. साथ ही हमारे अंदर स्ट्रेस हार्मोन भी कम करते हैं यही नहीं डाइजेशन में हेल्प मिलने की वजह से हम मोटापे का शिकार भी नहीं होते. यानी प्राणायाम से स्टेमिना भी बढ़ती है और रोग प्रतिरोधम क्षमता भी.
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अगर आप वर्क फ्रॉम होम पर हैं तो भी हर एक घंटे में पांच मिनट का ब्रेक जरूर लें. अपने काम करने की जगह से उठकर थोड़ा चलें इससे वर्किंग प्रेशर कम होगा और बैकपेन की भी शिकायत नहीं होगी. कंप्यूटर या लैपटॉप पर काम करते समय बीच-बीच में आंखों को आराम दें, इसके लिए आप आंखों की एक्सरसाइज भी कर सकते हैं. शारीरिक स्वच्छता के साथ ही आस-पास की सफाई पर भी ध्यान दें
कैसी हो डाइट
आप घर में हैं तो भी आपकी टोटल कैलोरी 12 सौ के आस-पास ही होनी चाहिए. आप ऐसा कर सकते हैं कि, सुबह अच्छे से ब्रेकफास्ट कर लें फिर दोपहर में लंच और कोशिश करें कि जितना जल्दी हो सके रात में हल्का डिनर लें. यानी आपका आखिरी भोजन रात 8 बजे से पहले हो जाना चाहिए. नशीले पदार्थों जैसे शराब, सिरगरेट का सेवन न करें. सलाद को खाने में शामिल करें और खूब पानी पीएं लेकिन ठंडा नहीं गर्म पानी. योग में भी बाला गया है कि विषैले पदार्थों को शरीर से बाहर निकालने के लिए गर्म पानी फायदेमंद है.
हम सभी के घरों में तुलसी, लौंग, कालीमिर्च लगभग होती ही है. इनका इस्तेमाल आप अपनी इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं. गोल्डेन मिल्क यानी हल्दी वाला दूध कम से कम रात के समय अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. इसके अलावा च्यवनप्राश, मल्टी विटामिन , विटामिन डी, विटामिन सी, कैल्शियम और विटमिन बी12 के इस्तेमाल से भी इम्यूनिटी में इंप्रूवमेंट होगा. इसलिए टमाटर, संतरा, नीबू, आंवला, मौसमी, लहसुन, पालक, मशरूम, बादाम, मौसमी सब्जियां और फलों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें.
हेल्दी रिलेशनशिप
अगर फैमिल साथ रहती है तो अच्छा है इससे आप अकेलापन महसूस नहीं करते, क्योंकि कोई भी टीवी या मोबाइल कितनी देर तक देख सकता है. इसलिए फैमिली, बच्चे, पैरेंट्स या दोस्तों के साथ हेल्दी रिलेशनशिप का हमारी इम्यूनिटी पर पॉजिटिव इफैक्ट पड़ता है. साथ ही बाकी लोगों से हमारी बॉडिंग कैसी है इसका भी असर पर पड़ता है, क्योंकि हमारी लाइफ में लोगों से रिलेशन अच्छे हैं तो स्ट्रेस नहीं होता और इम्यूनिटी बेहतर होती है.
इम्यूनिटी कम होने के लक्षण
बार-बार बीमार पड़ना
मौसम बदलते ही सर्दी-जुकाम
सुस्ती महसूस होना
तबियत का जल्दी ठीक न होना
थोड़ा काम करने पर थक जाना
इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए आयुर्वेद विशेषज्ञ डॉ. अबरार मुल्तानी के पांच टिप्स
1- सेब का सिरका और लहसुन दोनों ही इम्यूनोमॉड्यूलेटर होते हैं. इसिलए सेब के सिरके में भीगी हुई लहसुन की दो कलियां एक दिन छोड़कर लें.
2- आधा चम्मच हल्दी पाउडर में शहद मिलाकर रोजाना सोते समय दूध के साथ लें. इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए हल्दी बहुत उपयोगी है. शहद भी इम्यूनोमॉड्यूलेटर है, यह एक आसान उपाय इम्यूनिटी के लिए वरदान है.
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3- आधा चम्मच आंवला पाउडर में शहद मिलाकर रोज सुबह लें. आंवला विटामिन सी का सर्वश्रेष्ठ स्रोत है और विटामिन सी इम्यूनिटी को बढ़ाता है.
4- धूप से बेहतरीन और फ्री का इम्यूनिटी बूस्टर कोई और नहीं है. यह विटामिन डी का स्रोत है जो इम्यूनिटी के लिए जिम्मेदार विटामिंस में से एक है. रोज कम से कम 30 मिनट धूप में बिताएं, यह आपको शक्ति और ऊर्जा से भर देगा.
5- ध्यान करें, जब मन शांत और भय मुक्त रहता है तो शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बहुत बढ़ जाती है.
