किसी भी तरह की बीमारी से बचने के लिए अपने अंदर की शक्ति को बढ़ाना जरूरी है. शरीर को बाहरी संक्रमण से बचाकर रखने के लिए हमारे अंदर एक रक्षा प्रणाली होती है, जिसे इम्यून सिस्टम (रोग प्रतिरोधक शक्ति) कहते हैं. इम्यूनिटी स्ट्रांग होने पर एक तो हमें कोई बीमारी नहीं होगी और अगर हो भी गई तो जल्दी ठीक हो जाएगी. इसी विषय पर हमसे हुई बातचीत में संक्रामक रोग विशेषज्ञ डॉ. नेहा गुप्ता ने बताया कि कैसे इम्युनिटी को बढ़ाया जा सकता है.
सही लाइफस्टाइल
डॉ. नेहा गुप्ता का कहना है कि इम्यूनिटी स्ट्रांग होने के लिए सबसे पहले हमारी लाइफस्टाइल यानी दिनचर्या अच्छी होनी चाहिए. टाइममैनेजमेंट और अपने मेंटल हेल्थ का खासकर ध्यान रखें. इसलिए स्ट्रेस कम लें, रात में जल्दी सोने और सुबह जल्दी जगने की आदत डालें और कम से कम आठ घंटे की अच्छी नींद जरूर लें. वहीं भोजन करने के बाद आधा घंटा टहलना सेहत और पाचन दोनों के लिए बहुत अच्छा होता है.
इसके अलावा कम से कम आधे घंटे सुबह और शाम को व्यायाम और योग करें. प्राणायाम में कपालभाति, अनुलोम-विलोम और अग्निसार इम्यूनिटी को काफी इंप्रूव करते हैं, क्योंकि ये हमारी फेफड़े की कैपेसिटी को बढ़ाते हैं. साथ ही हमारे अंदर स्ट्रेस हार्मोन भी कम करते हैं यही नहीं डाइजेशन में हेल्प मिलने की वजह से हम मोटापे का शिकार भी नहीं होते. यानी प्राणायाम से स्टेमिना भी बढ़ती है और रोग प्रतिरोधम क्षमता भी.
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अगर आप वर्क फ्रॉम होम पर हैं तो भी हर एक घंटे में पांच मिनट का ब्रेक जरूर लें. अपने काम करने की जगह से उठकर थोड़ा चलें इससे वर्किंग प्रेशर कम होगा और बैकपेन की भी शिकायत नहीं होगी. कंप्यूटर या लैपटॉप पर काम करते समय बीच-बीच में आंखों को आराम दें, इसके लिए आप आंखों की एक्सरसाइज भी कर सकते हैं. शारीरिक स्वच्छता के साथ ही आस-पास की सफाई पर भी ध्यान दें
