बच्चे के जन्म के साथ ही औरत की जिंदगी कई मानों में बदल जाती है. चाहे उस का सोचने का नजरिया हो या फिर बात अपीयरैंस की हो, फिजिकल. अधिकतर महिलाएं पोस्ट डिलिवरी वजन बढ़ने से परेशान रहती हैं. इस मोटापे से तो हमारी खूबसूरत सैलिब्रिटिज भी नहीं बच सकी हैं. मगर सवाल यहां यह है कि पोस्ट डिलिवरी सैलिब्रिटिज बेहद कम वक्त में अपनी पहली जैसी छरहरी काया हासिल कर लेती हैं.
लेकिन कैसे? आप के इसी सवाल का जवाब आज हम देंगे कि कैसे करीना कपूर से ले कर अनुष्का शर्मा, शिल्पा शेटी, सोनम कपूर, आलिया तक कैसे फैट लौस में कामयाब हुई हैं.
- घर का खाना खाना है करीना को पसंद
20 दिसंबर, 2016 को करीना ने तैमूर और 21 फरवरी, 2021 को अपने दूसरे बेटे जेह को जन्म दिया. इन दोनों ही जर्नी में करीना ने अपनी अपीयरैंस को ले कर लोगों को खासा प्रभावित किया है. बहरहाल करीना ने पहली प्रैगनैंसी के दौरान काफी वजन बढ़ा लिया था, बावजूद इस के करीना ने अपने मनोबल को टूटने नहीं दिया और 18 महीने में अपनी बौडी को रिकवर किया.
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करीना का मानना है कि सादा और स्वच्छ खाना, हलका व्यायाम और वाकिंग से वजन कम किया जा सकता है. लेकिन इस में कोई जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए. आप धीरेधीरे अपने वजन को नियंत्रित करने के ओर कदम बढ़ाएं. इस दौरान महिलाएं कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने लग जाती हैं ताकि जल्दी वजन कम हो, लेकिन करीना ने धीरेधीरे अपनी डाइट को पोषण से भर कर तब अपना वजन कम किया है. करीना कई बार मंच से अपनी फिटनैस का श्रेय अपनी खानपान की आदतों को देती हैं.
सैलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुतुजा दिवेकर करीना के साथ लंबे अरसे से जुड़ी हुई हैं. वे बताती हैं कि करीना ने सिर्फ घर के बने खाने और मौसमी फलसब्जियों के जरीए ही हैल्दी प्रैगनैंसी और पोस्ट प्रैगनैंसी वजन को नियंत्रित किया है.
प्रैगनैंसी और पोस्ट प्रैगनैंसी के वक्त करीना ने दाल हो या चावल सब चीजों में घी का तड़का जरूर लगाया है और वे अपने दोनों बच्चों के खाने में भी देशी घी का इस्तेमाल जरूर करती हैं. करीना को ऐक्सपोर्टेड फल और सब्जियों से ज्यादा मौसमी फल, दहीचावल, ज्वार, मक्का, गेहूं के आटे की रोटी, लौकी, करेले, दाल आदि बहुत पसंद हैं.
करीना परांठों से भी परहेज नहीं करतीं, बस उनका कहना है कि आप जो खा रहे हैं उस की मात्रा नियंत्रित करें. रुतुजा का कहना है कि सब से पहले आप सोचिए आप को कितनी भूख है और अपनी प्लेट में क्या रखना चाहते हैं उस के बाद अपनी सोच से आधा खाना प्लेट में रखें और दोगुना वक्त ले कर धीरेधीरे चबा कर खाएं. मान लीजिए आप 5 मिनट में खाना खाते हैं तो 10 मिनट में उसे खत्म करें.
करीना को पावर योगा और हौट योगा भी काफी पसंद है. इस के साथ ही वे वाकिंग को अपने लिए जरूरी मानती हैं.
2. न्यू सैलिब्रिटी मौम आलिया हैं सब की फैवरिट
प्रैगनैंसी के दौरान क्यूट बेबीबंप फ्लौंट करना हो या पोस्ट प्रैगनैंसी एरियल योगा कर वेट लौस, हर अवतार में आलिया लोगों को काफी पसंद आ रही हैं. 6 नवंबर, 2022 को ऐक्ट्रैस ने अपनी बेटी राहा कपूर को जन्म दिया और उस के बेहद कम वक्त बाद ही वे एरियल योगा और सही डाइट से पहले की तरह फिट नजर आ रही हैं.
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आप को हैरानी होगी लेकिन करीना की तरह ही आलिया भी घर का खाना बेहद पसंद करती हैं. चुकंदर तड़का दही इनका मनपसंद है जिसे वे अपनी डाइट में शामिल करना नहीं भूलतीं. आलिया घर की बनी रोटीसब्जी, दालचावल खाना बेहद पसंद करती हैं और उन्हें भी खाने में देशी घी का तड़का बेहद पसंद है. बहरहाल आलिया रोज एक जैसा खाना न खा कर अपने खाने में वैरायटी लाना नहीं भूलतीं और न ही वे अपना कोई मील स्किप करती हैं. बस कंट्रोल पोर्शन और घर के बने सिंपल खाने से ही उन्होंने अपना वजन कम किया है.
हालांकि स्नैक्स क्रेविंग को कम करने के लिए अनुष्का नीबू पानी में केसर मिला कर पीती हैं. वर्कआउट के बाद आलिया पैक्ड जूस के बदले फ्रैश निकाला हुआ गन्ने का जूस पीना पसंद करती हैं. रोजाना ब्रेकफास्ट में भी आलिया किसी न किसी वैजिटेबल जूस को जरूर शामिल करती हैं. बौडी को हाइड्रेट रखने के लिए वे रोजाना कम से कम 2-3 लिटर पानी जरूर पीती हैं.
3. 1 महीने में फैट टू फिट हो गई थीं अनुष्का
अभिनेत्री अनुष्का शर्मा ने प्रैगनैंसी के दौरान कठिन योगाभ्यास की तसवीरें शेयर कर लोगों को हैरान कर दिया था, लेकिन उस से भी ज्यादा लोगों को अनुष्का की पोस्ट प्रैगनैंसी वेट लौस जर्नी देख कर हैरानी हुई है. उन्होंने मात्र 1 महीने में अपनी पहले जैसी छरहरी काया को हासिल कर लिया था. उन की न्यूट्रिशनिस्ट का कहना है कि अच्छी नींद किसी की भी वेट लौस जर्नी में काफी अहम भूमिका निभाती है
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बहरहाल मां बनने के बाद भरपूर नींद लेना किसी सपने जैसा लगता है, लेकिन जैसे ही आप का बच्चा सोए, आप भी उसके साथ ?ापकी लें. यह आप की स्किन, मानसिक स्थिति और स्वास्थ्य के लिए बेहतर होगा और इस से आप की रिकवरी भी जल्दी होगी तथा ऐनर्जी भी मिलेगी.
इस के अलावा बच्चे को सही पोस्चर में पकड़ना, स्तनपान करवाते समय कमर के पीछे तकिया लगाना ताकि बैकपेन न हो, इस की सलाह अनुष्का की न्यूट्रिशनिस्ट देती हैं. प्रैगनैंसी फैट को घटाने के लिए अनुष्का शर्मा ने संतुलन बढ़ाने वाली ऐक्सरसाइज का सहारा लिया. उन के लिए मैडिटेशन और डीप ब्रीदिंग ऐक्सेरसाइज भी मददगार साबित हुई हैं. इस से पोस्टपार्टम डिप्रैशन से राहत पाने में भी मदद मिलती है.
4. शिल्पा हैं नई मांओं के लिए प्रेरणा
शिल्पा शेट्टी का नाम आते ही हमारे सामने बहुत ही फिट अदाकारा की छवि बन जाती है. लेकिन मदरहुड की जर्नी में शिल्पा भी मोटापे का शिकार हुई हैं. उन के अनुसार वे अपने बेटे के जन्म के बाद इतनी मोटी हो गई थीं कि उन्हें उन का कोई कपड़ा फिट नहीं होता था और उन्हें घर से बाहर निकलने में भी शर्म आती थी.
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उन्होंने बेटे वियान के जन्म के बाद 32 किलोग्राम वजन बढ़ा लिया था, लेकिन सिर्फ 4 महीनों की कड़ी मेहनत और हैल्दी खानपान के जरीए उन्होंने वापस अपनी बौडी को पहले की शेप में कर लिया.
-सोनिया राणा डबास
