How To Gain Weight: शरीर का वजन बढ़ना अपने साथ जहां मोटापा और शर्मिंदगी लाता है, वहीं वजन का कम होना भी कोई अच्छी बात नहीं. फिर वजन किसी बीमारी की वजह से कम हुआ हो या फिर आप की अपनी लापरवाही से, या फिर आप अपनी हैल्थ का ध्यान नहीं रखते, लेकिन अगर वजन कम है तो उसे बढ़ाना चाहिए.
कई लोग अपना वजन बढ़ाने के लिए कुछ भी खानेपीने लगते हैं और सोचते हैं कि अब तो मोटा हो ही जाऊंगा/जाऊंगी. लेकिन यह सही तरीका नहीं है वजन बढ़ाने के लिए.
डाक्टर रिया अग्रवाल यहां कुछ ऐसे ही तरीके बता रही हैं, जिन से आप सही तरीके से अपना वजन बढ़ा सकते हैं.
भोजन में कैलोरी की मात्रा को बढ़ा दें
जिस तरह वजन कम करने के लिए कैलोरी कम लेना जरूरी होता है, उसी तरह वजन बढ़ाने के लिए अपने खाने में कैलोरी की मात्रा को बढ़ा देना सही रहता है. कैलोरी का मुख्य कार्य शरीर में ऊर्जा और ऊतकों का निर्माण करना है, जिस से शरीर को आवश्यक ईंधन भी मिलता है. लेकिन कैलोरी लेने का मतलब यह नहीं है कि बस आप मीठा या कोई भी जंक फूड खाने लग जाएं. बल्कि जो भी खाएं हैल्दी और घर का बना शुद्ध खाना.
मैक्रोन्यूट्रिऐंट्स भी है जरूरी
मैक्रोन्यूट्रिऐंट्स वजन बढ़ाने के लिए बहुत जरूरी होता है. इस में कार्ब्स भी जरूरी है जोकि ऐनर्जी देने का काम भी करता है. हमें हर रोज अपने कामों को करने के लिए 45-65% कार्ब्स की जरूरत होती है.
इस के साथ ही प्रोटीन का इंटेक बढ़ाना भी सही रहेगा. मांसपेशियों के निर्माण और रिपेयर के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है. यही नहीं बल्कि अपनी ऐनर्जी को सेव करने के लिए और हारमोंस की ग्रोथ के लिए वसा भी बहुत जरूरी है.
विटामिन डी भी है जरूरी
विटामिन डी वेट कंट्रोल के लिए अच्छा माना जाता है और यह शरीर को स्वस्थ रखने का काम भी करता है.
यदि व्यक्ति सही मात्रा में विटामिन का सेवन करता है तो शरीर कैल्सियम को अवशोषित करने में सक्षम होता है. इस से हड्डियों का वजन बढ़ता है, खासकर कमजोर लोगों के लिए यह काफी अच्छा रहता है. इसलिए अपने डाक्टर से पूछ कर और टेस्ट करवाने के बाद ही विटामिन डी लें.
लाइफस्टाइल सही करें
खाना खाने का समय निश्चित करें और उसी हिसाब से समय पर रोज खाना खाएं. खाने को जल्दबाजी में न खाएं बल्कि टेस्टी खाना बनाएं और स्वाद लेते हुए आराम से ऐंजौय करते हुए खाएं, तभी खाना शरीर को लगेगा. रात के उल्लू न बनें और रात को जल्दी सोना और सुबह जल्दी उठने की अपनी साइकिल बना लें. हां, 7-8 घंटे की नींद जरूर लें. नियमित एक्सरसाइज करें.
अच्छी नींद लें
हर रोज 7-8 घंटे की भरपूर नींद लें ताकि शरीर फिट रहे. इस से मानसिक थकावट भी दूर होती है.
खाने में क्या शामिल करें जिस से वजन बढ़े
*पीनट बटर : वजन बढ़ाने के लिए पीनट बटर सब से अच्छी चीजों में से एक है. 2 बड़े चम्मच पीनट बटर रोज खाएं. इस में कैलोरी, प्रोटीन, फैट और कार्बोहाइड्रेट होते हैं. मूंगफली अमीनो एसिड होते हैं जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करते हैं और वजन भी बढ़ाते हैं. आप इसे कैसे भी खा सकते हैं, मसलन ब्रैड पर लगा कर या फिर रोटी के साथ. इस में हाई कैलोरी तो होती ही है साथ ही कार्बोहाइड्रेट्स भी भरपूर मात्रा में होते हैं.
*अनार :रोजाना अनार का जूस पीने से वजन तेजी से बढ़ता है.
*चना और खजूर : पतले लोग अगर चने के साथ खजूर खाएं तो वे बहुत जल्दी वेट गेन करते हैं.
*अखरोट और शहद : किशमिश को दूध मिला कर खाने से भी वजन बढ़ता है. इस के अलावा अगर अखरोट में शहद मिला कर खाया जाए तो पतले लोग जल्दी मोटे होते हैं.
*केला खाएं : आप मोटे होने की दवा के रूप में केले खा सकते हैं. दिन में कम से कम 3-4 केले खाएं. केला पौष्टिक एवं पोषक तत्त्वों से भरपूर होता है. इसे दूध या दही के साथ खा सकते हैं. यह वजन में वृद्धि करने में मदद करता है. बनाना शेक पीना भी बहुत अच्छा रहता इस से वेट बढ़ता है.
*बींस से वजन बढ़ता है : बींस को मोटे होने के लिए दवा के रूप में ले सकते हैं. सब्जी में बींस का प्रयोग अधिक करें. यह पौष्टिक होने के साथसाथ वजन बढ़ाने में भी मदद करता है.
*सोयाबीन का प्रयोग : नाश्ते में सोयाबीन एवं अंकुरित अनाज का सेवन करें. इस में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है. शरीर को मजबूत बनाने और वजन में वृद्धि के लिए इसे मोटा होने की दवा के रूप में उपयोग किया जाता है. How To Gain Weight
