Fitness Tips : तेज म्यूजिक पर आप अपने पैरों को थिरकने से नहीं रोक पाते. रिपोर्ट्स की मानें तो दिन में कुछ देर बस ऐसे ही थिरकने से शरीर को कई फायदे होते हैं. थोड़ी देर डांस करके हेल्दी तरीके से वेट लूज किया जा सकता है. डांस एक ऐसा वर्कआउट है, जो आपकी पूरी बॉडी को फिट रखेगा. इसके साथ ही आपने कभी डांस नहीं किया है, तो आप एक स्किल भी सीख लेंगी. आइए जानते हैं वेट लूज करने के साथ ही डांस के दूसरे बेनिफिट्स क्या क्या है ?
डांस करने से कैलोरी तेजी से बर्न होती है
डांस एक प्रकार की कार्डियो ऐक्सरसाइज है, जिसे करने से शरीर में कैलोरी तेजी से बर्न होती है. करीब 1 घंटा डांस करने से लगभग 500 से 800 कैलोरी बर्न होती है जो वजन घटाने में काफी फायदेमंद हो सकती है. इस से मैटाबोलिज्म की प्रक्रिया भी तेज होती है, जिस से शरीर में जमा वसा की मात्रा आसानी से पिघलती है. वजन घटाने के लिए आप रोजाना कम से कम 15 से 20 मिनट तक डांस कर सकते हैं. अमेरिका के स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार, अगर आप का वेट 150 पाउंड्स है तो सिर्फ 30 मिनट नाचने से आप अच्छीखासी कैलोरीज बर्न कर सकते हैं. अच्छी बात यह कि ज्यादा वजन वाले लोग भी कैलोरी बर्न करने के इस अंदाज को आजमा सकते हैं.
इन डांस को आजमाएं –
ज़ुंबा सही मायने में कार्डियो मूव्स और लैटिन म्यूजिक का कौम्बिनेशन है. अनुमान के अनुसार यह 30 मिनट में 300 से 400 कैलोरी तक बर्न कर सकता है.
हिप-हॉप डांस: यह एनर्जेटिक स्टाइल वाला डांस है, इसे करने से पूरे शरीर की मुवमेंट होती है. इससे तेजी से वजन घटता है. आप अपनी बौडी के हिसाब से ही करें.
भांगड़ा : इस इंडियन डांस को करने के लिए भी काफी एनर्जी लगानी पड़ती है. इस पंजाबी डांस फौर्म की खासियत है कि यह 30 मिनट में 350–400 कैलोरी तक बर्न कर सकता है. यह काफी एंटरटेनिंग डांस फौर्म है.
बॉलीवुड डांस: यह न केवल और एंजौय कराता है बल्कि साथ ही साथ पसीना बहाने में भी मदद करता है. वेस्टर्न मूव्स वाले डांस करके देखें, आपके शरीर को फायदा नजर आएगा. 200–300 कैलोरी बर्न हो सकती है. कुछ लोग इसी डांस फौर्म को एरोबिक डांस भी कहते हैं, यह पेट की चर्बी को भी कम करता है.
सालसा, जैज़ और बैले: डांस के ये रूप युथ्स में पौपुलर हैं. यह वजन घटाने के साथ मसल्स को टोन करने को काम करता है.
नींद अच्छी आएगी
दिनभर में की गई आधे घंटे की डांस थेरैपी से आप रात में चैन की नींद सो पाएंगे. दरअसल, डांस करने से आप के शरीर के सभी अंग हिलतेडुलते हैं, जिस से शरीर में थकान का भी अनुभव रहता है. ऐसे में रात को अच्छी नींद आती है.
वर्क ऐफिशिएंसी भी बढ़ती है. डांस से हमारा दिमाग पूरी तरह फ्रैश हो जाता है और हम बाकी सभी चिंताओं से खुद को मुक्त कर के केवल डांस पर ही फोकस करते हैं. इस से हमारे अंदर एकाग्रता बढ़ने लगती है और हम आसानी से किसी भी काम को पूरे मन से कर पाते हैं. दिनभर में कुछ मिनटों तक डांस करना सेहत के लिए तो फायदेमंद होता ही है, साथ ही आप को मानसिक तौर पर भी मजबूत बनाता है. इस से आप की वर्क ऐफिशिएंसी भी बढ़ती है.
भूख न लगने की समस्या भी दूर होगी
अगर आप को भूख नहीं लगती और वजन धीरेधीरे कम हो रहा है तो दिन में 1 घंटा डांस करना शुरू कर दें. इस से थकान होगी और भूख और प्यास दोनों लगने लगेंगी. जब डाइट सही होगी तो वजन भी अपनेआप सही हो जाएगा.
श्वसन तंत्र में सुधार
नाचने से श्वसन तंत्र में सुधार होता है क्योंकि इस में म्यूजिक के साथ कूदना भी शामिल होता है और ये हाई इंटैंसिटी स्टैप्स होते हैं. नाचने से ब्रीथिंग रेट बढ़ता है जिस से फेफड़े स्वस्थ रहते हैं.
मसल्स स्ट्रौंग होती हैं
जुंबा, साल्सा, पोल डांस, बैलेट आदि डांस करने से आप की हड्डियां मजबूत रहती हैं. यों तो ये केवल कुछ नाम हैं पर आप डांस कोई भी करें आप का पूरा शरीर उस समय काम कर रहा होता है. नृत्य करने से मसल्स स्ट्रौंग होती हैं, बौडी स्ट्रैच होती है.
वेट लूज करने की अच्छी ऐक्सरसाइज है
आजकल सोशल मीडिया पर हरकोई अपनीअपनी तरह से वजन कम करने के लिए बहुत सा ज्ञान दे रहा है लेकिन कई स्टडीज में साबित हो गया है कि डांस करने से शरीर की कैलोरी बर्न होती है. शोधकर्ताओं की मानें तो नियमित तौर पर डांस करने से बौडी मास इंडैक्स, बौडी मास, कमर की चरबी कम होने के साथ ही फैट पर्सैंटेज भी काफी हद तक कम होता है. डांस नहीं करने वाले लोगों की तुलना में रोजाना डांस करने वाले लोगों में फैट की मात्रा आसानी से कम होती है. शोध के अनुसार तो यह ऐक्टिविटी आप की फिजिकल और मैंटल हेल्थ को दुरुस्त रखने के साथ ही मोटापे से बचाने में भी लाभकारी होती है. अगर आप वजन या फिर फैट लौस करना चाहते हैं तो नियमित तौर पर इस शारीरिक गतिविधि में शामिल हो सकते हैं. Fitness Tips
