Personal Hygiene : पर्सनल हाइजीन का खयाल रखना बहुत जरूरी है ताकि हम स्वस्थ रह सकें. हाइजीन का ध्यान न रखना कई समस्याओं का कारण बन सकता है. हर जगह बैक्टीरिया और अन्य कीटाणु होते हैं, जो इन्फेक्शंस और कई रोगों का मुख्य कारण हैं. पर्सनल हाइजीन का ध्यान न रख कर हम इन बैक्टीरिया और कीटाणुओं के संपर्क में आ सकते हैं और बीमार पड़ सकते हैं. इसलिए हाइजीन रखने को अपनी आदत बना लें. आइए जानें कैसे :
रात को ब्रश कर के सोना
हम में से अधिकतर लोग रात में ब्रश कर के सोने में आलस्य करते हैं. रात में डिनर के बाद दांतों में खाना फंसा हुआ रह जाता है जिस से दांत में कीड़े लग सकते हैं. इसलिए सोने से पहले अपने दांत जरूर साफ करें.
बालों का भी खयाल रखें
हफ्ते में 2 बार बालों को धोने से आप यह न समझें कि आप बालों की हाइजीन का पूरा खयाल रख रहे हैं. यह सही है, लेकिन अगर बालों में रूसी है या जुएं हैं, तो इसे भी इग्नोर न करें. इस से सिर्फ बाल ही खराब नहीं होते बल्कि त्वचा में मुंहासे आदि की समस्याएं भी हो जाती हैं. इसलिए रूसी या जुएं हैं, तो सिर को अच्छी तरह क्लीन कर लें.
फिजिकल हाइजीन
सब से पहले आप को अपने शरीर को साफ करना चाहिए क्योंकि सारी समस्याएं आप के शरीर से ही शुरू होती हैं. इसे दूर करने के लिए रोजाना नहाएं. शरीर की गंदगी को साफ करने के लिए नहाना बहुत जरूरी है क्योंकि हमारी स्किन में चाहे कोई भी मौसम हो पसीना आता है. गरमियों में थोड़ा ज्यादा पसीना आता है. इसे दूर करने के लिए नहाना बहुत जरूरी है. इस से हमारी स्किन से डेड सेल्स भी दूर होते हैं.
मेकअप क्लीन कर के सोएं
पर्सनल हाइजीन मैंटेन करने के लिए रात को सोने से पहले मेकअप उतार कर सोना चाहिए. कई मेकअप में कैमिकल मिला होता है जिस से स्किन खराब हो जाती है. स्किन पर पपड़ी जम जाती है और दाने निकल आते हैं.
बौडी की बैड स्मैल को दूर करें
अगर आप के शरीर से अधिक दुर्गंध आती है. खासतौर पर अंडरआर्म्स में, तो अच्छे डिओड्रैंट का इस्तेमाल करें. इस के साथ ही अंडरआर्म्स हेयर को वैक्स या ट्रिम कराएं.
मैंस्ट्रुअल हाइजीन
बाथरूम इस्तेमाल करने के बाद प्राइवेट पार्ट्स को अच्छी तरह साफ जरूर करें. इस के साथ ही मैंस्ट्रुअल हाइजीन को भी कभी हलके में नहीं लेना चाहिए. वेजाइना के आसपास हार्श साबुन का इस्तेमाल न करें. कौटन पेंटीज का इस्तेमाल करें ताकि यह अधिक नमी न ऐब्जौर्ब करे. पैड, मैंस्ट्रुअल कप या टैंपोन, जिन का भी आप इस्तेमाल करते हैं, इन का इस्तेमाल करते हुए भी साफसफाई का ध्यान रखें.
धुले हुए साफ कपड़े पहनें
कपड़ों में बहुत से कीटाणु होते हैं और अगर इन्हें रोजाना न धोया जाए, तो समस्या का कारण बन सकते हैं, इसलिए कपड़े रोजाना बदलें.
बाथ लूफा के हाइजीन का भी खयाल रखें
क्या आप जानती हैं कि आप के लूफा में यीस्ट, बैक्टीरिया और मोल्ड्स आदि होते हैं, इसलिए अपने लूफा को भी 2-3 महीने में बदल लेना चाहिए. इस के अलावा लूफा को धो कर अच्छी तरह धूप में सुखाना चाहिए. आप हफ्ते में 1 बार उसे गरम पानी में धो कर सुखा लें और फिर इस्तेमाल करें. अगर आप लूफा न बदलने की गलती करती हैं, जो उस के कीटाणुओं से आप को स्किन इन्फैक्शन हो सकता है. वैसे ही अगर आप चेहरे को साफ करने के लिए वौश क्लौथ का इस्तेमाल करती हैं, तो उसे भी रोजाना बदलना चाहिए.
वर्कआउट के बाद जरूर नहाएं
अगर आप को भी लगता है कि दिन में एक बार ही नहाना काफी होता है तो आप गलत नहीं हैं. लेकिन अगर आप शाम को जिम जाते हैं या कोई एरोबिक्स क्लास में जाते हैं, तो आ कर दोबारा नहाना बहुत जरूरी है. वर्कआउट के बाद शरीर से पसीना निकलता है, जिस से गंदगी चिपकी रहती है. अगर आप वर्कआउट के बाद नहाएंगी नहीं, तो पसीना सूख जाने पर सारी गंदगी शरीर पर ही रह जाएगी. इस से फंगल इन्फैक्शन सहित अन्य बीमारियां हो सकती हैं. आप जब भी वर्कआउट करें, उस के बाद नहाएं जरूर और तमाम बीमारियों को खुद से दूर रखें और स्वस्थ रहें.
टौयलेट में फोन ले कर जाना आप की आदत तो नहीं
अगर आप को भी अपने फोन के बिना एक पल चैन नहीं आता, तो यह आप की हैल्थ के लिए खतरे की घंटी है. आप टौयलेट जा कर सिर्फ हाथ धो सकते हैं फोन नहीं. इसलिए फोन के साथ बहुत से जर्म्स आप के फोन के जरीर शरीर में आ जाते हैं और बीमारियां फैलते हैं इसलिए फोन को टौयलेट में कभी यूज न करें.
वेजाइनल हाइजीन
वेजाइना को साफ रखने के लिए रोजाना शावर लें. साबुन को अच्छे से साफ करें. सुनिश्चित करें कि इंटिमेट कपड़े ज्यादा टाइट न हों. कौटन मैटीरियल को प्राथमिकता दें. मोशन के बाद अपने प्राइवेट पार्ट्स को अच्छे से साफ करें. इस से कीटाणु वेजाइना में नहीं जाएंगे.
नाखूनों की सफाई
हाथों की और पैरों की उंगलियों के नाखूनों को ट्रिम करते रहें और इन्हें अच्छी शेप में रखें. इस से आप को नाखूनों में होने वाले किसी भी इन्फैक्शन से बचने में मदद मिलेगी. साथ ही नाखनों को साबुन और हलके ब्रश से डेली साफ करें.
साफ अंडरगारमैंट्स पहनें
साफ और सूखे अंडरगारमैंट्स पहनना बहुत जरूरी है. गंदे या गीले अंडरगारमैंट्स पहनने से इन्फैक्शन का खतरा होता है. रोजाना अंडरगारमेंट्स बदलें और धो कर अच्छी तरह सुखाएं.
