जब भी फिटनैस की बात होती है, तब पैदल चलना सब से सरल और अधिक असरदार माना जाता है. जो भी सजग हैं और बढ़ती उम्र को थाम लेना चाहते हैं, अच्छी सेहत के आनंद से वंचित नहीं रहना चाहते वे इस के लिए सब से बढ़िया नुसखा आजमाते हैं और पैदल चलना शुरू कर देते हैं.
पैदल चलना सब से सस्ता तरीका है जिस में आप को ज्यादा कुछ नहीं करना है, बल्कि अपने घर से सिर्फ निकलना है.
इन सरल नियमों का पालन कीजिए और हर दिन खुश और स्वस्थ रहिए :
1. रोजाना आदत डालें :
पैदल चलने को अपनी दिनचर्या में जितनी जल्दी हो शामिल कर लें यह. अन्य व्यायाम की तुलना में चलने में सब से ज्यादा आनंद आता है. चलते वक्त आप संगीत भी सुन सकते हैं और यदि आप अपने जीवनसाथी या फिर मित्र को भी अपने साथ चलने के लिए बुला लें तो और भी बेहतर है.
2. किसी उपकरण की जरूरत नहीं :
फिटनैस ऐक्सपर्ट्स भी कहते हैं कि प्रतिदिन हर व्यक्ति को सुबह व शााम पैदल चलना ही चाहिए. यह एक ऐसा व्यायाम है जिसे करने के लिए न ही किसी उपकरण की जरूरत होती है और न ही किसी पर निर्भर रहना पड़ता है. सबसे अच्छी बात यह कि किसी भी उम्र का व्यक्ति कभी भी कहीं भी कुछ मिनट के लिए पैदल चल सकता है.
3. अवसाद खत्म करता है :
पारंपरिक तौर पर सुबह के समय पैदल चलना ही सर्वोत्तम माना गया है. लेकिन अगर आप किन्हीं वजहों से आप सुबह के समय पैदल नहीं चल पाते हैं तो फिर आप को अपनी दिनचर्या के हिसाब से जब भी वक्त मिले पैदल चलने की कोशिश जरूर कीजिए. अगर आप दिन में नहीं जा सकते तो शाम को व दोपहर को भी घर से पैदल निकला जा सकता है. चिकित्सक कहते हैं कि पीठ पर पड़ती धूप और पैदल चलना अवसाद को मिटा देता है.
4. आरामदायक तरीका :
नियमित पैदल चलने के लिए आरादायक कपड़े पहनें. वैसे तो लोगों को जिस तरह के कपड़े पहनने की आदत होती है वही उन के लिए सब से आरामदायक होता है. लेकिन कसी जींस या साड़ी जैसे कपड़ों को पहनने से बचना चाहिए. सलवारकुरता या ट्रैकसूट जैसे कपड़े चलने के लिए आरामदयक होते हैं.
ऐसे करें शुरुआत : शुरुआत में आप थोड़ा कम भी चल सकते हैं. इस क्षमता को धीरेधीरे बढ़ाया जा सकता है. शुरू में आप 3 किलोमीटर चल रहे हैं तो 1-2 हफ्ते में उसे बढ़ा कर 5 किलोमीटर भी कर सकते हैं. लेकिन यह अपनी शरीर की ऊर्जा और क्षमता के अनुपात में ही करिए.
5. शरीर को स्वस्थ रखता है :
अगर पैदल चलना अपने जीवन का एक अभियान बना लिया है, तो यह बुखार, जुकाम, खांसी, सिरदर्द, बदन दर्द, थकान, कमजोरी, बाल गिरना, अवसाद, हताशा, घबराहट, मधुमेह, थायराइड आदि बीमारियों को वैसे भी दूर से भगा देगा.
खास खयाल : यह खास खयाल रखें कि मोबाइल का उपयोग करते हुए पैदल न चलें. यह घातक है साथ ही हमेशा फुटपाथ का ही इस्तेमाल करें पर जहां फुटपाथ न हो, वहां सड़क के दाहिनी ओर चलें.
ऐसे में आप को विपरीत दिशा से आ रहे वाहन आसानी से नजर आ जाएंगे, जबकि बाईं ओर चलने पर पीछे से आने वाले वाहनों के बारे में मालूम नहीं पड़ेगा. फुटपाथ न होने पर आप हादसे का शिकार हो सकते हैं.
कहां टहलनें :
यों तो पैदल चलने के लिए हराभरा क्षेत्र अच्छा होता है. अगर आप शहर में रहते हैं तो आप को आसपास ऐसे बगीचे अथवा पार्क भी मिल जाएंगे जहां जा कर आप सैर कर सकते हैं. बाग और हरीहरी घास में नंगे पाव चलना भ्रमण का महत्त्व बढ़ा देता है.
अगर यह नहीं हो पा रहा है तो महानगरों में पैदल चलने का शौक रखने वाले लोगों के लिए यह अनिवार्य है कि जहां क्रौसिंग हो, उसी के जरीए सड़क पार करें. मगर जहां उस की व्यवस्था न हो, वहां पर दोनों तरफ ट्रैफिक लाइट और वाहन देखने के बाद ही कदम आगे बढ़ाएं. फुटओवर ब्रिज और सबवे का इस्तेमाल करना एक समझदारी और सुरक्षा भरा उपाय है.
कई फायदे : पैदल चलने के कई फायदे हैं. यह दिल के मरीजों से ले कर घुटने के दर्द से परेशान लोगों को राहत दे सकता है. कमरदर्द का तो यह मुफ्त इलाज है ही साथ ही चुस्त बना कर सुस्ती का नामोनिशान तक मिटा देता है .
बेहतर बनाएं याद्दाश्त : पैदल चलना भूलने की समस्या दूर करने के लिए भी कारगर माना जाता है. पैदल चलने के बाद याद्दाश्त पहले के मुकाबले बेहतर हो जाती है. बगीचे अथवा पार्क में हरी दूब पर पैदल चलना आखों के लिए किसी औषधि से कम नहीं है.
शरीर रखता है फिट : अगर हर दिन 20 मिनट भी चलने लगें तो शरीर में शर्करा का स्तर संतुलित रह सकता है. एक आम स्वस्थ व्यक्ति के लिए रोजाना 40 से ले कर 80 मिनट तक के पैदल चलने को आदर्श माना जाता है.
6. ताकि आराम से चल सकें :
पैदल चलना है और काफी लंबा चलना है तो इस के लिए जूते पहनें ना कि चप्पलें. इस से किसी प्रकार की मोच या असंतुलन की स्थिति नहीं बनेगी. पहने गए जूते आरामदायक हों ताकि चलते समय तकलीफ न हो.
7. चलने का सही तरीका :
चलते समय अपने हाथों को नीचे की ओर रखें और हाथ हिलाते हुए चलें. इस से शरीर में ऊर्जा का संचार होगा और स्फूर्ति बनी रहेगी. चलते समय किसी प्रकार का मानसिक तनाव न रखें.
8. संतुलित आहार जरूरी :
पैदल चलने का काम शुरू करते समय और समाप्त करते समय हमेशा चलने की गति धीमी रखें. इस के साथ ही सुबह की सैर के पश्चात संतुलित आहार की ओर भी विशेष ध्यान देना चाहिए.
9. उर्जा बढाएं :
बहुत सारे लोग तो घर की छत पर ही 40-50 मिनट पैदल चल कर अपनी रचनात्मक ऊर्जा बढा लेते हैं. मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि कल्पना, रचना, सृजन, सकारात्मक यह सब उन लोगों में भरपूर मिलता है जो हर दिन कम से कम 1 घंटा पैदल चलते हैं.
10. सुंदर एहसास :
जब नियमित पैदल चलने की आदत बन जाती है तब यह महसूस होता है कि सुंदर तितलियां, चिड़िया भी हमारे आसपास खुशी से मंडराती चली आई हैं और हवा के स्पर्श से ही मौसम के बदलाव को महसूस करने लगते हैं. यह एक चकित करने वाला एहसास होता है, पर असल में यह गुण पहले ही हमारे अंदर उपस्थित रहता है.
11. सब से खास और अलग व्यायाम :
यह तो मानना ही पड़ेगा कि बाकी तरह के व्यायामों की तुलना में चलने में सब से ज्यादा आनंद आता है. अगर हम अपनेआप को एक तरह के अनुशासन मे ढाल लें और पैदल चलने की मानसिकता को दिनचर्या का हिस्सा बना लें तो काफी सुंदर अनुभवों से खुद को सराबोर कर सकते हैं.
12. खूब लगती है भूख :
चिकित्सक भी यह साबित कर चुके हैं कि रोज 40 मिनट पैदल चलने वालों को खूब खुल कर भूख लगती है साथ ही खाना आसानी से पच भी जाता है. बगैर किसी खर्च के शरीर को तराशना है तो पैदल चलना कुदरत का निशुल्क उपहार है.
13. रोमांचक अनुभव :
खुद के लिए घर के भीतर बनाई गई सुविधाजनक दीवार से बाहर आ कर अपनी देह को आनंदित होने देना चाहिए. बेहतरीन सेहत के लिए प्रकृति को सूक्ष्मता से सीखनासमझना बहुत जरूरी है. जीवन का हर आम दिन हमें तैयार करता है उस रोमांचक अनुभव के लिए.
हमें नियमित पैदल चल कर एक खिलाड़ी की तरह हर दिन की शुरुआत करनी चाहिए.
14. बनिए स्मार्ट :
पैदल चलना न सिर्फ मोटापे को दूर करता है, बल्कि पेट की चर्बी खत्म कर आप को स्मार्ट भी बनाता है. विशेषज्ञों का मानना है कि रोजाना पैदल चलने वालों का शरीर हमेशा स्वस्थ रहता है.
ध्यान दें : जब भी पैदल टहलने निकलें तो न तो जेब में मोबाइल रखें और न ही कानों में लीड लगाए संगीत सुनें. ऐसा करना आप के लिए असुरक्षित हो सकता है.
