Monsoon Skin Care : हमारी स्किन बहुत ही नाजुक और संवेदनशील होती है. गरमियों के मौसम में अलट्रावायलेट किरणें स्किन को बहुत ज्यादा नुकसान पहुंचाती हैं. तब टैनिंग और सनबर्न से स्किन की रंगत खो जाती है.
तब आप अपनी स्किन को टैनिंग और सनबर्न से बचाने के लिए 4 एस का नियम अपना सकती हैं. क्या है यह नियम? आइए जानते हैं:
4 एस नियम यानी सनस्क्रीन+स्टे हाइड्रेटेड+ स्क्रब+स्किन नरिशमैंट.
सनस्क्रीन का इस्तेमाल
वैसे तो सनस्क्रीन की जरूरत हर मौसम में होती है लेकिन गरमियों के मौसम में जो महिलाएं अपना ज्यादा वक्त धूप यानी बाहर महिलाएं बिताती हैं. उन्हें 30-50 एसपीएफ वाला सनस्क्रीन चेहरे पर लगाने की जरूरत होती है ताकि अपनी स्किन को टैनिंग और सनबर्न से बचा कर रख सकें. मौनसून में सनस्क्रीन का इस्तेमाल स्किन के लिए सुरक्षा कवच का काम करता है. इस के लिए बाहर जाने से करीब 15 मिनट पहले स्किन पर सनस्क्रीन लगाएं. ऐसा करने से सनस्क्रीन आप की त्वचा पर आसानी से अवशोषित हो जाता है और आप को सूर्य की यूवी किरणों से बचाए रखता है.
सनस्क्रीन के फायदे
स्किन को नमी प्रदान कर उसे तरोताजा रखता है और रूखेपन से मुक्त बनाता है.
स्किन को उम्र के लक्षणों से बचा कर उसे स्वस्थ और जवां बनाए रखता है.
यूवी रैडिएशन को रोक कर स्किन को सुरक्षा प्रदान करता है.
स्टे हाइड्रेटेड इन समर
गरमियों के मौसम में तापमान बढ़ने पर मौनसून बढ़ती है, जिस के कारण शरीर से ज्यादा पसीना निकलता है और शरीर डिहाइड्रेटेड हो जाता है. इस मौसम में डिहाइड्रेशन की समस्या से बचने के लिए जरूरी है कि आप अपने शरीर की हाइड्रेटेड रखें और डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करें, जिन से शरीर में पानी और मिनरल्स की कमी दूर हो सके.
गरमियों में मिलने वाले सीजनल फल और सब्जियां जैसेकि तरबूज, खीरा, अंगूर और खरबूजा जैसी चीजें खाने से आप हाइड्रेटेड रह सकती हैं, साथ ही ये शरीर को ताजगी भी देते हैं.
शरीर का काम करने के लिए हाइड्रेट रहना जरूरी होता है ताकि शरीर के सभी अंग ठीक से काम करते रहें एवं ऊर्जा बनी रहे, एक बेहतर पाचनतंत्र, ब्लड फ्लो और शरीर के तापमान के नियंत्रण के लिए हाइड्रेट रहने की जरूरत होती है. इस के लिए भोजन में पानी से भरपूर खाद्यपदार्थ जैसे तरबूज, संतरा, स्ट्राबेरी, खीरा, सलाद, टमाटर और सूप शामिल करें. ये खाद्यपदार्थ न केवल हाइड्रेट करते हैं बल्कि आवश्यक विटामिन, खनिज और ऐंटीऔक्सीडैंट भी प्रदान करते हैं .
मौनसून के मौसम में पसीना आने से शरीर में इलैक्ट्रोलाइट का संतुलन बिगड़ सकता है. इस के लिए इलैक्ट्रोलाइट्स से भरपूर खाद्यपदार्थों का सेवन कर के पसीने के माध्यम से खोए गए इलैक्ट्रोलाइट्स की भरपाई करने के लिए नारियल पानी, मठा, केले, टमाटर या टमाटरों का सूप जैसे पोटैशियम युक्त खाद्यपदार्थ शामिल करें. इलैक्ट्रोलाइट्स हाइड्रेशन और मांसपेशियों के कार्य को बनाए रखने में महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं.
मौनसून के मौसम में डिहाइड्रेशन से बचने के लिए सादे पानी के साथसाथ इन्फ्यूज्ड पानी भी पी सकते है इस के लिए आप नीबू, पुदीना, खीरा और स्ट्राबेरी जैसी चीजों को पानी में मिला कर रख सकते हैं और घर में इन्फ्यूज्ड वाटर तैयार कर सकती हैं. यह पानी पीने में स्वादिष्ठ लगता है और इसे पीने से शरीर को आवश्यक पोषक तत्त्व भी मिलते हैं.
गरमियों में स्क्रब
मौनसून के मौसम में स्किन पर अधिक पसीना और गंदगी जमा होती है जो रोमछिद्रों को बंद कर सकती है, स्क्रबिंग से स्किन की गंदगी और डैड स्किन सैल्स से छुटकारा पाने में मदद मिलती है एवं स्किन पर ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है. स्क्रबिंग स्किन को साफ, मुलायम और चमकदार बनाने में मदद करता है, जिस से पिंपल्स और ऐक्ने की समस्या कम हो सकती है.
मौनसून के मौसम में त्वचा जल्दी सूख जाती है. कुछ स्क्रब जैसे नारियल का तेल और शहद त्वचा को हाइड्रेट करने में मदद करते हैं और कुछ स्क्रब जैसे खीरे का रस और दही त्वचा को ठंडक पहुंचाते हैं.
रखें ध्यान
ज्यादा स्क्रबिंग से त्वचा को नुकसान हो सकता है, इसलिए महीने में 2-3 बार ही स्क्रब करें.
स्क्रब करते समय स्किन जोर से न रगड़ना इस के लिए हलके हाथों से स्क्रब करें.
स्क्रब करने के बाद मौइस्चराइजर लगाना न भूलें.
कई बार स्क्रबिंग के बाद स्किन ड्राई हो सकती है, इस के लिए मौइस्चराइजर लगाएं.
स्क्रब करने के बाद ठंडे पानी का इस्तेमाल करें. यह स्किन को ठंडक पहुंचाता है.
यदि आप की स्किन सैंसिटिव है तो आप घर पर बने स्क्रब का इस्तेमाल करें जैसे ओट्स, बेसन, दही और चंदन त्वचा के लिए सुरक्षित होते हैं.
दही का स्क्रब: गरमियों में चेहरे से टैनिंग दूर करने के लिए इस स्क्रब को लगाया जा सकता है. दही का स्क्रब बनाने के लिए 1 चम्मच दही में 1 चम्मच संतरे का रस और 11/2 चम्मच शहद मिला कर पेस्ट तैयार करें. इस तैयार स्क्रब को चेहरे पर मलें और फिर चेहरा धो कर साफ कर लें.
ऐलोवेरा का स्क्रब
गरमियों में खिलीखिली त्वचा पाने के लिए ऐलोवेरा का स्क्रब इस्तेमाल कर सकती हैं. इसे बनाने के लिए 1 चम्मच ऐलोवेरा जैल में 1 चम्मच कौफी मिलाएं. इसे चेहरे पर लगाएं. लगभग 10-15 मिनट बाद पानी से धो लें.
स्किन नरिशमैंट
जब गरमियों में स्किन की देखभाल की बात आती है तो नैचुरल चीजों का उपयोग करना ही सब से अच्छा तरीका होता है क्योंकि वे स्किन को किसी भी तरह के नुकसान से बचाए रखते हैं, साथ ही स्किन को नमी और पोषण देते हैं.
नैचुरल चीजों के लिए गरमियों में ऐलोवेरा, नीम और हलदी का इस्तेमाल आप की स्किन को स्वस्थ बनाए रखता है.
ऐलोवेरा
ऐलोवेरा एक नैचुरल घटक है जो स्किन को आराम देने और अपने हाइड्रेटिंग गुणों के लिए जाना जाता है. ऐलोवेरा जैल में स्किन का लचीलापन बढ़ाने और ऐंटीऐंजिंग के गुण होते हैं, साथ ही इस में ऐसे एंजाइम्स और ऐंटीऔक्सीडैंट्स होते हैं जो स्किन की सूजन और लालिमा को कम करने में मदद करते हैं.
नीम और हलदी
गरमियों में नीम और हलदी दोनों ही स्किन के लिए फायदेमंद होते हैं. नीम के ऐंटीबैक्टीरियल और ऐंटीइनफ्लैमेटरी, ऐंटीफंगल गुण पिंपल्स, खुजली और त्वचा के संक्रमण से राहत दिलाते हैं, जबकि हलदी के ऐंटीऔक्सीडैंट्स और ऐंटीबैक्टीरियल गुण त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाने में मदद करते हैं.
नीम के फायदे
नीम और हलदी का एकसाथ उपयोग पिंपल्स, ऐक्ने और त्वचा के संक्रमण के लिए बहुत प्रभावी होता है.
हलदी के फायदे
हलदी त्वचा के रंग को निखारने, दागधब्बों को कम करने और त्वचा को चमकदार बनाने में मदद करती है. हलदी में ऐंटीऔक्सीडैंट और ऐंटीइनफ्लैमेटरी गुण होते हैं जो शरीर की सूजन को कम करने और बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं. आप नीम के पत्तों का पेस्ट बना कर हलदी पाउडर के साथ मिला कर त्वचा पर लगा सकती हैं.
ऐसे बना सकती हैं नीमहलदी का फेस पैक
एक कटोरी में नीम की पत्तियों का पेस्ट, बेसन और थोड़ी सी हलदी मिला कर गाढ़ा पेस्ट तैयार करें.
जरूरत पड़ने पर पानी या गुलाबजल भी मिला सकती हैं.
इसे पूरे चेहरे पर लगाएं और 15-20 मिनट सूखने के बाद नौर्मल पानी से धो लें.
स्किन नरिशमैंट के लिए क्या खाएं
गरमियों में स्किन को बाहर से जितनी केयर की जरूरत होती है उतना ही अंदर से भी उस की हैल्दी रहना जरूरी होता है. अत: आप जो भी खाते हैं उस का सीधा असर आप की स्किन पर दिखाई देता है. गरमियों में कुछ चीजों का सेवन मुंहासों और दूसरी स्किन से जुड़ी समस्याओं का कारण बन सकते हैं वहीं कुछ चीजें आप की स्किन को हाइड्रेटेड और कोमल बनाए रखने में मदद कर सकती हैं.
आइए, जानते हैं वे फूड आइटम्स जो गरमियों में आप की स्किन को ग्लोइंग और हाइड्रेटेड बनाए रखने में मदद कर कर सकते हैं:
हाइड्रेटिंग फूड्स
तरबूज: यह पानी का अच्छा स्रोत है जो त्वचा को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है.
खीरा: खीरा भी एक बेहतरीन हाइड्रेटिंग फूड है जो त्वचा को ठंडा और ताजा रखता है.
नारियल पानी: गरमियों में नारियल और नारियल पानी का सेवन करना सेहत के साथसाथ त्वचा के लिए भी बेहद लाभदायक होता है. यह इलैक्ट्रोलाइट्स का अच्छा स्रोत है जो त्वचा को अंदर से हाइड्रेटेड रखता है. नारियल का सेवन करने से शरीर को विटामिन ई मिलता है, जिस से त्वचा को पोषण मिलता है. नारियल में ऐंटीबैक्टीरियल गुण होते हैं जो त्वचा संक्रमण से बचाते हैं.
ऐंटीऔक्सीडैंट रिच फूड
ऐंटीऔक्सिडैंट रिच फूड स्किन को फ्री रैडिकल्स, यूवी रेज और पौल्यूशन से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं. ये कोलोजन बूस्ट करने और स्किन को रिपेयर करने में बढ़ावा देते हैं. इस के लिए अपने खाने में कलरफुल फल और सब्जियां जैसे जामुन, संतरे, टमाटर और पत्तेदार सब्जियां शामिल करें.
विटामिन सी युक्त फल और सब्जियां
संतरा, नीबू, टमाटर आदि पालक विटामिन सी के अच्छे स्रोत हैं जो त्वचा को जवां रखने और कोलोजन उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं. ये स्किन को रिंकल्स से बचाए रखते हैं.
बेरी
बेरी जैसे ब्लूबेरी, स्ट्राबेरी आदि ऐंटीऔक्सीडैंट से भरपूर होती हैं जो त्वचा को नुकसान से बचाने में मदद करती हैं.
ओमेगा 3 फैटी ऐसिड
ओमेगा 3 फैटी ऐसिड स्किन को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है. सूजन को कम करता है और स्किन को बेहतर तरीके से फंक्शन करने में मदद करता है. यह स्किन को ग्लोइंग, स्मूथ और इवन बनाए रखने में मदद करता है. अपनी डाइट में ओमेगा 3 के लिए अलसी के बीज, चिया सीड्स और अखरोट शामिल करें.
