इम्यूनिटी यानी रोग प्रतिरोधक क्षमता हर किसी के लिए जरूरी है. जबसे कोरोना वायरस का प्रकोप बढ़ा है इसकी जरूरत भी बढ़ गई है. जिन लोगों की रोग प्रतिरोधक क्षमता अधिक होती है वह ऐसे रोगों से लड़ लेते हैं. जिनके बौडी की रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी इम्यूनिटी कमजोर होती है उनका शरीर जल्द ही रोगों के प्रभाव में आ जाता है. रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए अपनी लाइफस्टाइल, एक्सरसाइज और डाइट पर ध्यान देने की जरूरत होती है. इससे बौडी की इम्यूनिटी पावर बढ़ती है, जिससे बौडी रोगों से लड़ने में सक्षम होती है.
पूरी नींद बेहद जरूरी
इम्यूनिटी यानी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए पूरी नींद लेना सबसे जरूरी होता है. 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें. रात में समय पर सोने और सुबह जल्दी उठने की आदत डालें. जल्दी उठने का मतलब यह नहीं है कि आप आधीअधूरी नींद लें. रात को जल्दी सोने और सुबह जल्दी उठने से आपकी दिनचर्या भी सही रहती है. कम नींद लेने से शरीर में कार्टिसोल नामक हारमोन का लेवल बढ़ जाता है. इसके बढ़ने से तनाव भी बढ़ता है और इम्यूनिटी सिस्टम भी कमजोर होने लगता है.
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अच्छी नींद के लिए एक्सरसाइज
लोगों को यह शिकायत होती है कि उनको रात में नींद नहीं आती है. इसकी वजह यह है कि शरीर में थकावट नहीं होती आलस्य सा रहता है. जब सुबह समय पर उठेंगे और एक्सरसाइज करेंगे तो बौडी जल्दी सोने की मांग करने लगती है. ऐसे में जरूरी है कि जल्दी उठने के साथ ही नियमित तौर पर वाकिंग और एक्सरसाइज जरूर करें. हलके हाथों से शरीर की मालिश भी करेंगे तो और भी बेहतर रहेगा. मार्निंग वाक, मालिश और एक्सरसाइज से शरीर में ऐसे एंजाइम्स और हारमोंस बौडी की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाकर रोगों से बचावकर सकेंगे. मार्निंग वाक और कसरत का समय ऐसा हो कि शरीर को सुबह की 20 से 30 मिनट तक धूप भी मिल सके. सुबह की धूप रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मददगार होती है.
अच्छी डाइट बेहद जरूरी
रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मेटाबॉलिज्म का महत्त्व होता है. हमारा मेटाबॉलिज्म जितना अच्छा होगा, हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता भी उतनी ही बेहतर होगी. मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए न केवल सुबह का नाश्ता जरूरी है, बल्कि 4-4 घंटे के अंतराल पर कुछ हैल्दी खाना भी आवश्यक है. अपनी डाइट में रोजाना दही या छाछ (मठा) अथवा दूध, पनीर जैसी चीजों को भी अवश्य शामिल करें जिन के गुड बैक्टीरिया आपको बीमार होने से बचाएंगे.
लहसुन, अश्वगंधा और अदरक जैसे मसालों का प्रयोग करने से इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद मिलती है. जिससे शरीर को संक्रमणों से लड़ने में मदद मिलती है. इसके साथ ही साथ रोज की डाइट में कुछ खट्टे फल भी जरूर शामिल करें. यह नीबू से लेकर संतरे, मौसंबी तक कोई भी हो सकते हैं. रोजाना कम से कम एक आंवला खाना भी बेहतर होता है. खट्टे फल विटामिन सी के अच्छे स्रोत होते हैं जो फ्री रेडिकल्स के असर को कम कर रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं.
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कालमेघ उपयोगिता
रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में कालमेघ की भी उपयोगिता है. इसके सेवन से शरीर का इम्यूनिटी पावर बढ़ता है. इसके साथ ही साथ पीने में साफ पानी का प्रयोग भी बहुत जरूरी होता है. यह सबसे आसान तरीका है कि खूब पानी पीजिए. जितना पानी पीएंगे, शरीर के टाक्सिंस उतने ही बाहर निकलेंगे और शरीर संक्रमण से मुक्त रहेगा. अगर आप रोजाना दिन में एक या दो बार शहद या तुलसी का पानी पीने की आदत डाल लेते हैं तो और भी बेहतर रहेगा. ग्रीन टी भी पी सकते हैं. इस तरह के प्रयोगों से इम्यूनिटी पावर को बढ़ाया जा सकता है. कोरोना संक्रमण के दौरान बौडी इम्यूनिटी पावर को बढ़ाने की बेहद जरूरत है.
