कब और कितना दौड़ें

मौसम के अनुसार दौड़ने के समय में परिवर्तन किया जा सकता है. गरमियों में सुबह 5 से 7 बजे के बीच का समय अनुकूल हो सकता है, जबकि सर्दियों में सुबह 7 से 8 बजे के दौरान दौड़ सकते हैं. गरमी में डिहाइड्रेशन की आशंका अधिक रहती है. अत:  दौड़ने से पूर्व पानी अवश्य पीएं, क्योंकि दौड़ने में पसीना बहुत निकलता है. सर्दियों में मांसपेशियों को गरम रखना जरूरी है. इस के लिए वार्मअप किया जा सकता है.

यदि आप किसी कारण मौर्निंग में दौड़ना नहीं चाहते, तो यह कार्य ईवनिंग में भी कर सकते हैं. यह ध्यान रहे कि ईवनिंग स्नैक्स और दौड़ने के बीच 3 घंटे का अंतर अवश्य हो. खाते ही दौड़ना ठीक नहीं.

दौड़ने के लिए जगह भी उपयुक्त होनी चाहिए. बेहतर होगा कि लंबाचौड़ा मैदान हो या फिर ऐसी सड़क हो, जिस पर वाहनों की आवाजाही नहीं हो अन्यथा दुर्घटना होने की आशंका बनी रहती है. दौड़ने वाली जगह समतल हो तो अच्छा है. अधिक चढ़ाई या उबड़खाबड़, गड्ढों वाली जगह नहीं दौड़ना चाहिए.

रोजाना कितने समय या कितनी दूरी तक दौड़ा जाए, इस संबंध में कोई निश्चित पैमाना नहीं है. इस का संबंध व्यक्ति की उम्र, लिंग और शारीरिक क्षमता पर निर्भर करता है.

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दौड़ने से पहले

कुछ लोग नंगे पैर दौड़ते हैं जोकि ठीक नहीं है. दौड़ने के लिए विशेष किस्म के जूते मिलते हैं, उन्हें पहन कर ही दौड़ना चाहिए. जूते आप के पैरों की नाप के अनुसार ही हों. दूसरे के जूते पहन कर दौड़ना जोखिमभरा हो सकता है. अच्छे जूते दौड़ते समय पैरों को सपोर्ट देते हैं अन्यथा वे दौड़ने में बाधक भी बन सकते हैं.

दौड़ना भले ही एक अच्छा व्यायाम हो, लेकिन यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है. इसे शुरू करने से पहले डाक्टर से अपना पूर्ण स्वास्थ्य परीक्षण करा लेना चाहिए. यदि वे दौड़ने को कहें तभी दौड़ना चाहिए. यदि आप को कोई बीमारी या स्वास्थ्य संबंधी समस्या है, तो उस के बारे में डाक्टर को अवश्य बताएं जैसे हाई बीपी, डायबिटीज, थायराइड, अस्थमा, टीबी आदि हो तो डाक्टर की सलाह पर ही और पर्याप्त सावधानियों के साथ दौड़ना चाहिए.

यदि आप ने टीएमटी, ईसीजी और इकोकार्डियोग्राफी अभी तक नहीं कराई है, तो पहले ये टैस्ट करा लें. इस से डाक्टर यह तय कर सकेंगे कि आप को कोई हृदय संबंधी समस्या तो नहीं है. यदि कोई हृदय रोगी अधिक दौड़ने का प्रयास करता है, तो वह उस के लिए जानलेवा भी हो सकता है. उसे हार्टअटैक आ सकता है या हार्ट फेल्यर हो सकता है.

यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो दौड़ना आप के लिए ठीक नहीं है. बेहतर होगा कि दौड़ने से पूर्व डाक्टर से परामर्श ले लें.

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यदि हाल ही में कोई औपरेशन हुआ हो तो भी आप को नहीं दौड़ना चाहिए. शरीर में खून की कमी होने पर कमजोरी बनी रहती है. इसलिए जब तक हीमोग्लोबिन सामान्य स्तर पर नहीं आ जाता न दौड़ें.

ई मेल और व्हाट्सअप के युग में क्यों तड़पाती है चिट्ठियों की याद 

बौलीवुड में पचास के दशक की सबसे खूबसूरत अभिनेत्रियों में से एक नर्गिस और राजकपूर की लव स्टोरी के किस्से हर किसी की जुबान में रहा करते थे.लेकिन जब नर्गिस को यह बात समझ में आ गयी कि राजकपूर से उन्हें झूंठी दिलासा के अलावा कुछ नहीं मिलेगा और दूसरी तरफ सुनील दत्त उनके लिए सब कुछ कुर्बान कर देने के लिए तैयार थे.तो अंततः नर्गिस भी सुनील दत्त को प्यार करने लगीं.अब क्या था राजकपूर परेशान हो गए.वह चाहते थे नर्गिस और सुनील में किसी भी तरह से दूरियां पैदा हों.इसलिए वह खुद और उनके साथी संगी सुनील दत्त को नर्गिस के खिलाफ एक से एक बातें कहकर भड़काने लगे.यहां तक कि उन्हें एक हद तक इसमें सफलता भी मिलती दिखने लगी.सुनील दत्त काफी परेशान से रहने लगे थे.नर्गिस को यह सब समझते देर न लगी कि आखिर माजरा क्या है ? लेकिन उन्हें यह सूझ नहीं रहा था कि आखिर कैसे वह सुनील को इस परेशानी से बाहर निकालें.अंत में उन्होंने इसके लिए चिट्ठी का सहारा लिया.

नर्गिस ने सुनील दत्त को लिखा, ‘डार्लिगजी आपको मेरे बारे में राजकपूर या किसी और ने जो भी कहा है,उससे गमगीन होने की जरूरत नहीं है.वो आपका ध्यान मुझसे हटाने के लिए कुछ भी कह सकते हैं.यह बात केवल मैं ही जानती हूं कि मैंने अपनी जिंदगी कितनी साफगोई से गुजारी है. मैं चाहती हूं कि आप मुझ पर विश्वास रखें, मैं ऐसा कोई काम नहीं करूंगी, जिससे आपको शर्मिंदा होना पड़े.’ कहते हैं नर्गिस के ख़त की इन पंक्तियों ने जादू कर दिया.इसके बाद सुनील पूरी जिंदगी में नर्गिस को लेकर कभी भी असुरक्षित महसूस किया.

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ख़त से जुड़ा एक ऐसा ही किस्सा दुनिया के सबसे ताकतवर देश अमरीका के प्रथम नागरिक यानी पूर्व राष्ट्रपति रोनाल्ड रीगन का भी है. शादी की 31वीं वर्षगांठ पर रीगन की पत्नी नैंसी रीगन उनसे दूर थीं.इस पर  4 मार्च,1983 को रीगन ने प्यारी पत्नी को एक पत्र लिखा.उसमें उन्होंने इस दिन को लेकर अपनी भावनाएं कुछ इस प्रकार व्यक्त कीं, ‘सालों से मैं तुम्हें शादी की वर्षगांठ पर अपनी शादी का कार्ड ब्रेकफास्ट की ट्रे पर सजाकर पेश करता रहा हूँ.लेकिन इस बार मैं तुम्हें एक खास तोहफा भेज रहा हूं.वो है 31 साल पहले जुड़े इस रिश्ते की खुशी का शब्दों में उकेरा एहसास.यह एहसास दुनिया में कुछ ही पुरुषों को हासिल होता है.सच मैं तुम्हारे बिना बिलकुल अधूरा हूं .तुम मेरी जिंदगी हो क्योंकि तुम्हारे आने से ही मैं फिर से जी सकूंगा.’

दुनिया में न जाने कितनी विख्यात शख्सियतें हैं जिन्होंने अपने प्रेम का इजहार करने के लिए एक दूसरे को अजर अमर ख़त लिखे हैं. अमृता ने साहिर को,विक्रम साराभाई ने मृणालिनी साराभाई को, जॉर्ज बर्नार्ड शॉ ने ब्रिटिश अभिनेत्री एलेन टैरी को, ऑस्कर वाइल्ड ने  अल्फ्रेड डगलर को और ब्रिटिश महारानी एलिजाबेथ ने रॉबर्ट ब्राउनिंग को जो पत्र लिखे हैं,वे महज व्यक्तिगत पत्र नहीं बल्कि साहित्य और संवेदना का एक समूचा कालखंड हैं.दुनिया में हजारों मशहूर लोग खासकर फाइन आर्ट्स के क्षेत्र के मशहूर लोगों के लरजते हुए प्रेम पत्र आज भी खूब चाव से पढ़े जाते हैं.बॉलीवुड की तमाम फिल्मों में प्रेम पत्रों पर खूबसूरत गीत लिखे गए हैं.

भावनाओं को प्रगाढ़ करने वाले पत्रों की चाहत आज भी हम लोगों के मन में बसती है.मगर चूँकि यह कम्युनिकेशन की अपार सुविधाओं वाला युग है.इसलिए लोग आज चाहकर भी एक दूसरे की कुशलक्षेम पूछने के लिए या अपना इश्क जाहिर करने के लिए पत्र नहीं लिख पाते.चाहत तो खूब रखते हैं,खासकर हर प्रेमी जोड़ा एक दूसरे से प्रेम पत्र पाने की रोमांच से भरी नास्टैल्जिक उम्मीद रखता है.लेकिन इस तेज से तेजतर हो रहे जीवन में ज्यादातर की यह उम्मीद,उम्मीद ही बनी रहती है. शायद इसके पीछे एक कारण यह है कि हम सबको लगने लगा है कि हमारा समय बहुत कीमती है,फिर चाहे हम बेरोजगार ही क्यों न हों.इसलिए अपनी प्रकृति से ही ठहरे भावों का स्पंदन करने वाला खत निजी जीवन की भूमिका में पिछड़ गया है.जबकि आधिकारिक लेनदेन या कारोबार में आज भी खतों की ही निर्णायक भूमिका है.

दिल की गहराई में उतरने वाले चिट्ठियों के शब्द आज फोन की आवाज या वाइस कॉल में बदल गए हैं. लोग फोन में  ही आवश्यक बातें कर संवाद कायम रखने की औपचारिकता पूरी कर लेते हैं. हालांकि इससे लोगों को औपचारिक  संपर्क बनाए रखना सरल और सहज हो गया है. लोगों का पलक झपकते ही किसी परिचित से बात करना आसान हो गया है,लेकिन निजी पत्रों की कमी के चलते भावनाओं की संदूक खाली हो गई है. आज इंटरनेट के जरिये किसी से आसानी से मुखातिब हुआ जा सकता है. ऐसे में खत का चलन खत्म न भी हो तो भी कम तो होना ही था.आज पत्रों की जगह व्हाट्सअप और मैसेजिंग ने ले ली है . लेकिन ये तमाम माध्यम तेज कितने ही क्यों न हों मगर भावनाओं के स्तर पर वह असर नहीं दिखाते जो कभी पत्र दिखाया करते थे.

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वास्तव में सन्देश देने और पाने के तमाम मशीनी जरिये एक किस्म से सूचना पाने या देने का जरियाभर हैं . जबकि किसी भी चिट्ठी या पत्र में एक छोटी सी कथा, छोटी सी घटना या जीवन का एक टुकड़ा समाया रहता था.चिट्ठी लिखने वाला और उसे पढने वाला,एक दूसरे से चाहे कितना ही दूर क्यों न हों लेकिन चिट्ठियों के माध्यम से वे एक-दूसरे की नजरों के सामने होते थे. यही कारण है कि पत्र पढ़ते-पढ़ते कभी आंख भर जाती है, तो पत्र लिखते-लिखते कोई व्यक्ति भावना में बहकर अपने मन पर से पीड़ा या खुशी के बोझ को हटा लेता है. पत्र में संबंधों की प्रागाढ़ता जहां खुशनुमा सुबह होती है, तो गिले-शिकवे भी किसी लरजती हुई शाम से कम का एहसास नहीं देती. चिट्ठियों की यही तरलता है जिसके लिए सूचना-संचार का यह क्रांतियुग तरसता है.

छोटी सरदारनी: क्या मेहर को डिलीवरी के लिए मायके लाने में कामयाब होगी कुलवंत कौर?

कलर्स के शो, ‘छोटी सरदारनी’ में कुलवंत कौर अपनी बेटी मेहर को उसकी डिलीवरी के लिए मायके लाने की हर कोशिश कर रही है ताकि सोसायटी में अपना नाम और इज्जत बना कर रख सके, जिसका फायदा उसे चुनावों में हो सके. जबकि सरब, मेहर को मायके भेजने के फैसले के बिल्कुल पक्ष में नही है. आइए आपको बताते हैं कि क्या कुलवंत कौर, मेहर को मायके लाने के लिए मना पाएगी…

मेहर को मायके लाने के लिए कुलवंत कौर करेगी ये कोशिश

अब तक आपने देखा कि कुलवंत कौर अपने इलेक्शन की तैयारी के चलते मेहर को डिलीवरी के लिए  मायके लाने की तैयारी कर रही है. जबकि बाकी घरवाले कुलवंत कौर को समझाने की कोशिश करते हैं कि मेहर अपने मायके कभी नही आएगी. वहीं मेहर को घर लाने के लिए कुलवंत कौर, डौली के मिलकर कहती है कि मेहर की पहली डिलीवरी मायके में ही होनी चाहिए क्योंकि ये एक रस्म है.

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मेहर को मायके भेजने के लिए तैयार होती है हरलीन

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कुलवंत कौर की बातों में आकर डौली, हरलीन से कहती है कि जल्द से जल्द मेहर की गोद भराई की तैयारी करे ताकि मेहर डिलीवरी के लिए मायके चली जाए. वहीं मेहर के मायके जाने से हरलीन बेहद खुश होती है, लेकिन डौली के सामने नाटक करती है कि वह ये सब रस्म के लिए कर रही हैं. दूसरी तरफ हरलीन, डौली से मेहर के मायके जाने की बात सरब और परम से छिपाने के लिए कहती है और बहाना बनाती है कि इस बात से दोनों को दुख होगा.

साथ में वक्त बिताएंगे मेहर और सरब

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प्रैग्नेंसी में मूड स्वींग्स को लेकर परेशान मेहर के साथ सरब गार्डन में फिल्म देखने जाता है. आज के एपिसोड में आप देखेंगे कैसे दोनों एक-दूसरे के साथ वक्त बिताते हैं. इसी बीच आप देखेंगे मेहर की आंख लग जाती है और कैसे सरब उसका ध्यान रखता है.

क्या सरब की पार्टी उम्मीदवारों की लिस्ट में होगा कुलवंत कौर का नाम?

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सरब अपनी पार्टी के उम्मीदवार की घोषणा करेगा. जहां कुलवंत कौर बहुत उत्साहित होगी तो वहीं उसका परिवार लिस्ट में नाम होने के लिए प्रार्थना करता दिखेगा.

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अब देखना है कि क्या सरब के उम्मीदवारों की लिस्ट में कुलवंत कौर का नाम शामिल होगा? क्या मेहर को डिलीवरी के लिए कुलवंत कौर मायके लाने के लिए मना पाएगी और क्या सरब ऐसा होने देगा? जानने के लिए देखते रहिए ‘छोटी सरदारनी’, सोमवार से शनिवार, रात 7:30 बजे, सिर्फ कलर्स पर.

Valentine’s से पहले बिल गेट्स की बेटी ने की बौयफ्रेंड से सगाई, वायरल हुईं PHOTOS

लेखक- रीटा

Billioneries Microsoft के सह-संस्थापक बिल गेट्स की 23 साल की बेटी जेनिफर गेट्स ने अपने बॉयफ्रेंड Egyptian मूल के 28 साल के नायल नसार के साथ सगाई की घोषणा कर दी है. ये दोनों काफी समय से एक दूसरे को डेट कर रहे थे.

जेनिफर ने लिखी ये इमोशनल पोस्ट…

सगाई की घोषणा के साथ दोनों ने एक दूसरे के Instagram पोस्ट लिखी है. जेनिफर लिखती हैं कि “इस बीते सप्ताह बेहद खूबसूरत जगहों पर तुम्हारे साथ बिताए लम्हों में जैसे में डूब सी गई. अपनी बाकी की लाइफ मैं साथ मिलकर सीखने, मुस्कुराने और मोहब्बत करने के लिए और इंतजार नहीं कर सकती.”

 

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Always putting a smile on my face ☺️♥️

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बिल गेट्स ने बेटी के लिए लिखा ये मैसेज…

Emotional पोस्ट पर जेनिफर के पिता बिल गेट्स ने कमेंट किया है “I am completely thrilled” वही जेनिफर के मंगेतर ने भी Instagram पर एक पोस्ट की शुरुआत में लिखते हैं कि “She said YES?” और उसके बाद लिखते हैं कि मैं दुनिया का सबसे भाग्यशाली व्यक्ति हूं.. Jann.. तुम मेरे लिए सब कुछ हो.. अब मैं और इंतजार नहीं कर सकता हूं.. हम दोनों को अब साथ आगे बढ़ना और जिन्दगी को समझना है. मैं तुम्हें तुम्हारी सोच से कहीं ज्यादा प्यार करता हूं और अब तुम्हारे बिना रहने को सोच नहीं सकता.. मेरे हर दिन को खूबसूरत बनाने के लिए Thanks..

 

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शेयर की ये प्यारी फोटो…

इस Couple ने एक फोटो पोस्ट की है जिसमें जेनिफर एक बड़ी सी खूबसूरती डायमंड रिंग पहले अपने मंगेतर का हाथ थाम रखा है. Nayal और Jennifer दोनों ही घुड़सवारी का शौक रखते हैं और इसी वजह से दोस्ती के बाद दोनों रिश्ते में आए और फिर जिंदगी भर साथ चलने के लिए शादी के बंधन में बंधने को तैयार हो गए हैं.

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इतना प्यार भरा और खूबसूरत नोट पढ़कर तो बस अब जेनिफर और नायल को शादी के बाद खूबसूरत जिंदगी की शुभकामनाएं देने को ही मन करता है. बता दें कि जेनिफर स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय से स्नातक हैं. Jannifer के दो छोटे भाई-बहन फोएबे अदेले गेट्स और रोरी जॉन गेट्स हैं.

प्लास्टिक सर्जरी के बाद बिगड़ा था सलमान की इस हीरोइन का चेहरा, फिर VIRAL हुईं PHOTOS

बौलीवुड के दबंग खान यानी सलमान खान के साथ रोमेन्स कर चुकीं एक्ट्रेस आयशा टाकिया (Ayesha Takia )फिल्मी दुनिया से दूर हो गई हैं. वहीं फिल्मों से दूर रहने के बावजूद आयशा अपनी प्लास्टिक सर्जरी को लेकर सुर्खियों में रहीं. हाल ही में आयशा की कुछ फोटोज सोशल मीडिया पर वायरल हो रही हैं, जिसमें उनका लुक पूरी तरह अलग नजर आ रहा है. आइए आपको दिखाते हैं उनके लुक की फोटोज…

सोशल मीडिया पर है काफी एक्टिव

एक्टिंग करियर से दूर रहने के बावजूद आयशा टाकिया सोशल मीडिया पर काफी एक्टिव हैं और आए दिन वह अपनी नई-नई फोटोज को फैंस के लिए शेयर करती रहती हैं.

 

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बेटे के साथ बिताती है क्वालिटी टाइम

 

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? @faridahtakia @abufarhanazmi #Mikailazmi ?? #fam

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सलमान खान (salman khan) की फिल्म वॉन्टेड में लीड रोल में नजर आने वाली आयशा अपने पूरे परिवार को समय देती है. आयशा अपने बेटे के साथ क्वौलिटी टाइम बिताती हुई नजर आती हैं.

प्लास्टिक सर्जरी के लिए सुर्खियों में रहीं आयशा

 

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Heading out but first got to go throw out the trash… lol..??? #recycle always!!

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रिपोर्ट्स की माने तो आयशा टाकिया अब तक कई दफा प्लास्टिक सर्जरी करवा चुकी हैं, जिसका अंदाजा उनकी सोशल मीडिया पर वायरल फोटोज से लगाया जा सकता है.

ये हैं आयशा के पति

 

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Happily ever after…… @abufarhanazmi ???

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आयशा टाकिया ने साल 2009 में समाजवादी पार्टी नेता अबु आजमी के बेटे फरहान आजमी के साथ शादी की थी, जिसके बाद वह फिल्म दुनिया से दूर हो गई थीं.

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@abufarhanazmi ??

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बता दें, 15 साल की उम्र में आयशा टाकिया एक एड फिल्म में नजर आईं थीं. इसके बाद फाल्गुनी पाठक के म्यूजिक वीडियो ‘मेरी चुनर उड़-उड़’ के रिलीज होने के बाद आयशा को बड़ा नाम मिला था. वहीं वह कईं बौलीवुड की पौपुलर फिल्मों का हिस्सा बनीं.

जल्द शादी के बंधन में बंधेंगी ‘बिग बौस’ फेम Kamya Punjabi. बैचलर पार्टी में धमाल करतीं आईं नजर

कलर्स के पौपुलर रियलिटी शो बिग बौस का हिस्सा रह चुकीं एक्ट्रेस काम्या पंजाबी (Kamya Panjabi) जल्द ही शादी करने वाली हैं, जिसकी तैयारियां जोर-शोर से हो रही हैं. हाल ही में काम्या पंजाबी की Bachelorette Party की फोटोज सोशल मीडिया पर वायरल हो रही हैं, जिसमें वह बहुत खुश नजर आ रही हैं. आइए आपको दिखाते हैं काम्या पंजाबी की फोटोज….

गर्लगैंग के साथ मस्ती करती नजर आईं काम्या

एक्ट्रेस काम्या पंजाबी (Kamya Panjabi ) ने हाल ही में अपनी बैचलर पार्टी की फोटोज शेयर की, जिसमें वह बेहद खूबसूरत नजर लग रही हैं. इसी के साथ वह अपनी गर्लगैंग के साथ मस्ती करते नजर आईं.


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इस तरह हुई पार्टी की तैयारी

काम्या पंजाबी की बैचलर पार्टी के लिए एक खूबसूरत स्टेज सजाया गया, जिस पर ‘ब्राइड टू बी.. ‘लिखा गया था. इसके साथ काम्या पंजाबी ने पार्टी में धमाकेदार एंट्री मारते हुए एंट्री के दौरान धाकड़ अवतार में नजर आईं.

इस लुक में नजर आईं होने वाली दुल्हन काम्या पंजाबी

 

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Ganapati Bappa Moryaa ❤️ #ShubhMangalKaSha ❤️ @shalabhdang

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अपनी बैचलर पार्टी को इंजौय करने के लिए काम्या पंजाबी जमकर तैयार हुई थीं. पार्टी में वह सिंपल ब्लैक कलर के टौप के साथ रेड कलर की लौंग स्कर्ट में नजर आईं. इसी के साथ बालों में गजरा भी लगाया. वहीं काम्या ने पार्टी में जाने से पहले दोस्तों के साथ जमकर फोटोज क्लिक करें, जिसमें वो काफी खुश नजर आईं.

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ये हैं काम्या के होने वाले पति

 

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Jab hone wali biwi ho actor @panjabikamya, to thori nautanki to banti hai ?? shooting for something special ❤️

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काम्या इससे पहले बंटी नेगी से शादी की थी, लेकिन शादी के 10 साल बाद दोनों का तलाक हो गया था. दोनों की बेटी है आरा जो काम्या के साथ ही रहती है. हालांकि काम्या के बौयफ्रेंड शलभ डांग दिल्ली बेस्ड हेल्थकेयर प्रौफेशनल हैं, जिनका भी एक 10 साल का बेटा है.

बता दें, काम्या पंजाबी इन दिनों कलर्स के शो शक्ति- अस्तित्व के एहसास की में नजर आ रही हैं, जिसमें लीप के बाद वह हरमन की बेटी हीर की दादी के रोल में नजर आ रही हैं.

बौलीवुड मौम्स जो बन गईं मिसाल

करीना कपूर खान

अभिनेत्री

‘‘लोगों को यह कहना अच्छा नहीं लगता कि उन के पति घर रह कर खाना बनाते हैं.’’

फिल्मी माहौल और परिवार में जन्मीं अभिनेत्री करीना कपूर खान ने फिल्म ‘रिफ्यूजी’ से अभिनय के क्षेत्र में कदम रखा. फिल्म ‘चमेली’ और ‘जब वी मेट’ उन की बहुचर्चित फिल्में रहीं, जिन्हें वे टर्निंग पौइंट मानती हैं. करीना को हमेशा नई कहानियां आकर्षित करती हैं.

मां बनने के बाद फिल्मों में काम करने पर  उन्हें कुछ अलग महसूस नहीं होता, क्योंकि कई बार वे सैट पर बेटे तैमूर को भी ले जाती हैं. वैसे भी तैमूर को सैलिब्रिटी चाइल्ड का तमगा जन्म के तुरंत बाद ही हासिल हो गया था. करीना के लिए तैमूर को पैपराजी से दूर रख उसे उस का बचपन ऐंजौय करने की आजादी देना किसी चुनौती से कम नहीं होता, फिर भी वे इस बात का पूरा ध्यान रखती हैं.

कौमेडी और ड्रामा वाली फिल्म ‘गुड न्यूज’ में करीना अपने किरदार को ले कर बहुत खुश हैं. पेश हैं, उन से हुए कुछ सवाल-जवाब:

आप के लिए गुड न्यूज क्या है?

मेरे लिए छोटीछोटी बातें भी गुड न्यूज हो जाती हैं. कई बार कोई फूड भी मेरे लिए गुड न्यूज हो जाती है. तैमूर के साथ बिताया गया पूरा समय मेरे लिए अच्छा समय होता है और मैं उसे खूब ऐंजौय करती हूं. मेरे भाई की इंगेजमैंट भी मेरे लिए खुशी की बात है, क्योंकि मैं सारे परिवार वालों से मिल सकूंगी. मैं कभी तैमूर को नहीं डांटती. यह काम सैफ ही करते हैं, क्योंकि वे 3 बच्चों के पिता हैं.

 

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tim tim looks so happy ??? #latepost

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आप को किस तरह की भूमिकाएं पसंद हैं और कठिन क्या है?

मु झे नई भूमिकाएं अच्छी लगती हैं. लोगों को रुलाने से अधिक कठिन उन्हें हंसाना है. मैं ने कई कौमेडी फिल्में की हैं, जो मु झे पसंद हैं और दर्शकों ने भी पसंद कीं. लेकिन मेरा चरित्र इन में कौमेडी नहीं है. सिचुएशन कौमेडी है. मेरे हिसाब से हर चरित्र को करना मुश्किल होता है. हर चरित्र के लिए मेहनत करनी पड़ती है.

फिल्मों को चुनते समय किस बात का ध्यान रखती हैं?

मैं ने शुरू से ही अलगअलग कहानियों में काम करना पसंद किया है. शादी के बाद भी मैं ने हमेशा अलग विषय ही चुना है, फिर चाहे ‘वीरे दी वैडिंग’ हो या ‘की ऐंड का’ फिल्म में मैं ने बताया है कि पति घर पर रह कर काम करता है और मैं बाहर काम करती हूं. बहुत सारे लोगों को यह कहना अच्छा नहीं लगता है कि उन के पति घर रह कर खाना बनाते हैं. मगर ऐसी सिचुएशन समाज में है और मैं ने ऐसे ही अलग कहानियों को कमर्शियल ऐंगल से कहने की कोशिश की है.

क्या कभी किसी फिल्म को चुनते समय सैफ से सलाह लेती हैं?

मैं इस पर अधिक चर्चा नहीं करती. सैफ केवल मेरे घर पहुंचने का समय ही पूछते हैं. हम दोनों को ही काम करना है और सैफ भी यही चाहते हैं कि मैं काम करूं और इस के लिए हम दोनों बच्चे के साथ तालमेल बैठा लेते हैं.

काम के साथ बच्चे की देखभाल कैसे करती हैं?

वह अधिकतर शूट में मेरे साथ रहता है. बच्चे के साथ काम करना कठिन है, पर मैं अपने समय पर हमेशा स्ट्रिक्ट रहती हूं. मैं ने जो समय दिया है उसी में काम पूरा करने की कोशिश करती हूं, क्योंकि इस के बाद मेरा समय बच्चे के लिए होता है. 8 घंटे से अधिक मैं शूट भी नहीं करती.

 

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Good Morning ??? ? @poonamdamania #throwback

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बारबार तैमूर का फोटो लेना या सोशल मीडिया पर ट्रोल करना आप को कितना पसंद है?

मु झे यह पसंद नहीं, पर इस से हम दूर भी नहीं रह सकते, क्योंकि जमाना डिजिटल का है. फेस करना पड़ता है, पर हम उसे सही दिशा में ले जाना चाहते हैं.

शिल्पा शेट्टी कुंद्रा

अभिनेत्री व्यवसायी

‘‘मां बनना एक सुनहरा एहसास है जिसे एक मां ही समझ सकती है.’’

फिटनैस दिवा के नाम से जानी जाने वाली अभिनेत्री शिल्पा शेट्टी कुंद्रा किसी परिचय की मुहताज नहीं हैं. अभिनेत्री के अलावा वे व्यवसायी, निर्माता, मौडल, ब्रिटिश रिऐलिटी टीवी शो ‘बिग ब्रदर 5’ की विजेता और एक सफल मां भी हैं. हिंदी फिल्मों के अलावा उन्होंने तमिल, तेलुगु और कन्नड़ भाषाओं में भी फिल्में की हैं. वे कई पुरस्कारों से भी नवाजी जा चुकी हैं. उन्होंने अपने जीवन को बहुत ही संजीदगी से जीया है. इसीलिए जब भी मिलती हैं खुश दिखती हैं. उन्हें फिट और स्वस्थ रहना पसंद है. शिल्पा अपनी जर्नी और मदरहुड को ले कर बहुत खुश हैं और इस पर खुल कर बातचीत की:

बच्चे के साथ टाइम मैनेजमैंट कैसे करती हैं?

अगर आप मन बना लें तो कुछ भी करना नामुमकिन नहीं. मेरी मां वर्किंग रहीं. वे काम के साथसाथ खाना पकाना, होमवर्क करवाना, सुलाना आदि सब काम करती थीं. अगर बिना किसी हैल्प के वे इतना सबकुछ कर सकती हैं तो हम क्यों नहीं? वे हम दोनों बहनों की प्रेरणास्रोत हैं.

मां होना आप के लिए क्या माने रखता है और खाली समय मिलने पर क्या करती हैं?

जब आप मां बनती हैं तो बहुत सारी चीजें खुदबखुद सीख जाती हैं. यह एक सुनहरा एहसास है, जिसे एक मां ही सम झ सकती है. आप की प्राइओरिटी बच्चे के साथ बनती है और हर वक्त आप को लगता है कि अधिक से अधिक समय उस के साथ बिताएं. इसलिए मैं ने काम के साथसाथ बच्चे का भी पूरा ध्यान रखा है. इस में मेरे पति ने भी मेरा बहुत साथ दिया.

हालांकि मेरे पास समय की कमी है, लेकिन रविवार मेरा फ्री टाइम होता है, जिसे मैं अपने परिवार के साथ बिताती हूं. उस दिन हम दोनों पतिपत्नी वियान के साथ रहते हैं. वह हम दोनों को काम पर जाते देख खुश होता है, बाय करता है. इस के अलावा मु झे कुकिंग पसंद है. समय मिलने पर हलवा, चिकनकरी, पुलाव, कौंटिनैंटल फूड आदि बनाती हूं.

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जीवन की सब से बैस्ट मोमैंट्स क्या हैं?

सैलिब्रिटी ‘बिग ब्रदर 5’ शो का विनर बनना और बेटे वियान का मेरी जिंदगी में आना, बिजनैस वूमन बनना आदि सब अच्छे पल हैं. इन के अलावा जब मैं कोई शो या विज्ञापन करती हूं तो वे भी मेरे लिए अच्छे पल होते हैं.

फिट रहना सब के लिए क्यों जरूरी है?

फिटनैस का अर्थ हर व्यक्ति के लिए अलग होता है. कुछ लोग फिटनैस को स्लिमनैस के साथ जोड़ते हैं, जिस का अर्थ उन के साइज से होता है. मेरे हिसाब से अगर कोई साइज 12 हो कर खुश है तो उस में कोई खराब बात नहीं, लेकिन 6 साइज ले कर वह रोज दुखी हो कर जीए तो ठीक नहीं. फिटनैस मेरे लिए वैलनैस से जुड़ी होती है और यह फिटनैस केवल शारीरिक नहीं, बल्कि मानसिक भी होती है. फिटनैस पर ध्यान देने के लिए मैं ने एक एप लौंच किया है. केवल महिलाएं ही नहीं, उन के पति जिन के पास समय और पैसे की कमी है, इस के द्वारा गोल औरिऐंटेड प्रोग्राम, न्यूट्रिशन प्लान और खानपान की सारी जानकारी उन्हें मिल सकती है. मेरा फिट रहने का मंत्र ‘स्वस्थ रहो मस्त रहो’ है.

 

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With love filled hearts we wish you a Merry Christmas from Us to Yours … #love #gratitude #peace #family #happiness #smiles

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मां के साथ बिताया कोई पल जिसे आप हमेशा मिस करती हैं?

मां मेरे साथ रहती हैं. पिता के गुजरने के बाद मैं ने महसूस किया है कि जितना समय मैं उन के साथ बिता सकूं उतना अच्छा होगा, क्योंकि कुछ चीजें ऐसी होती हैं कि जब आप को मिलती हैं, तब आप उन की वैल्यू नहीं सम झते, लेकिन बाद में पछताते हैं. मैं ऐसा नहीं करना चाहती, इसलिए आजकल मैं मम्मी औरिऐंटेड हो गई हूं. मातापिता का आप के सिर पर रखा हाथ आप को हमेशा आगे बढ़ने में मदद करता है.

आप हमेशा मुसकराती रहती हैं. इस की वजह क्या है?

हैपीनैस आप के दिमाग के स्तर को बताती है. इसीलिए मैं हमेशा खुश रहती हूं.

श्वेता तिवारी

टीवी अभिनेत्री

‘‘मेरे बच्चे बहुत स्ट्रौंग हैं तभी मैं भी स्ट्रौंग हूं.’’

टी वी और फिल्म अभिनेत्री श्वेता तिवारी 2 बच्चों की मां हैं. टीवी सीरियल ‘कसौटी जिंदगी की’ में निभाए गए प्रेरणा के किरदार से ये घरघर में पहचानी जाने लगीं. 2010 में ‘बिग बौस 4’ की विजेता बन कर एक मजबूत महिला के रूप में उभरीं. अपने पहले पति राजा चौधरी से तलाक लेने के बाद श्वेता ने अभिनव कोहली से शादी की. पिछले दिनों अपने दूसरे पति अभिनव कोहली के खिलाफ केस दर्ज कराने को ले कर वे फिर सुर्खियों में हैं.

बेटे रेयांश के जन्म के 3 साल बाद अब श्वेता एक बार फिर से सोनी ऐंटरटेनमैंट टैलीविजन के दमदार शो ‘मेरे डैड की दुलहन’  के साथ टीवी पर वापसी कर रही हैं. वे हमेशा अपने बच्चों के लिए काफी प्रोटैक्टिव, केयरिंग और स्ट्रौंग मदर साबित हुई हैं. पेश हैं, श्वेता से हुई मुलाकात के अहम अंश:

क्या बच्चे दूसरी शादी को सहजता से लेते हैं?

भले ही लोग कहते हों कि बच्चों पर दूसरी शादी का बुरा असर पड़ता है पर वास्तव में बच्चे मजबूत होते हैं. वे अपनी मां या पिता की दूसरी शादी न सिर्फ स्वीकार करते हैं, बल्कि उसे पौजिटिवली भी लेते हैं. वैसे भी हर किसी की जिंदगी में चुनौतियां तो हैं ही. बच्चे हों या बड़े, शादीशुदा हों या अविवाहित चुनौतियां तो आनी ही हैं.

 

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I just Love you My Angel ??❤️ #nanhayatri

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मां बनने के बाद ब्रेक लेना कितना जरूरी है?

ब्रेक लेना बहुत जरूरी है. भले ही नई मां से कहा जाता हो कि 3 से 6 महीने बाद वापस आ जाओ, मगर यह उचित नहीं. उसे और समय मिलना जरूरी है. असली काम तो 6 महीने बाद शुरू होता है. शुरू के 5 साल मां न मिले तो बच्चे का भविष्य अच्छा नहीं होगा. बच्चों को 5 साल तक मां की बहुत जरूरत होती है. 5 सालों में बच्चों ने जितना प्यार पा लिया, जितना सम झ लिया वह उन के साथ उम्रभर रहेगा. संस्कार की जो नींव पड़नी होती है वह इन 5 सालों में ही पड़ती है. बच्चे को संस्कार एक मां ही दे सकती है नौकर या नौकरानी नहीं. सरकार को थोड़ा जिम्मेदार होना चाहिए और नई मांओं को समय देना चाहिए.

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असल जिंदगी में खुद को कब स्ट्रौंग महसूस करती हैं?

सब से ज्यादा स्ट्रौंग तब महसूस करती हूं जब मेरी बेटी कहती है कि कुछ नहीं ममा सब हो जाएगा. वास्तव में आप को कमजोर या मजबूत आप के अपने बच्चे और आप का परिवार ही बनाता है. मेरे बच्चे बहुत स्ट्रौंग हैं तभी मैं भी स्ट्रौंग हूं.

दूसरी शादी में अलग होना आसान है?

मेरा मानना यह है यदि इंसान को दिक्कत हो तो दूसरी क्या 5वीं शादी में भी उसे अलग हो जाना चाहिए. हम भला दिक्कतों के साथ क्यों जीएं और ये नंबर्स हैं ही क्यों? जब कई अफेयर्स कर सकते हैं तो फिर कई शादियां करने में दिक्कत क्यों? गलत व्यक्ति तो आप को दूसरी या तीसरी शादी में भी मिल सकता है. ऐसे में एक ही व्यक्ति के साथ बारबार समस्याओं का सामना करने से अच्छा है कोई दूसरी समस्या डिस्कवर करो. वहां भी समस्या आए तो उसे भी छोड़ आगे बढ़ो.

 

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#nanhayatri in Indore ❤️

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काम के साथ बच्चों की केयर कैसे कर पाती हैं?

बच्चों के साथ काम मैनेज करना बहुत ही मुश्किल होता है. मैं ने अपने पहले बेबी का बचपन नहीं देखा, क्योंकि तब मैं सीरियल कर रही थी. इसीलिए जब मेरा दूसरा बच्चा हुआ तो मैं ने काम से 3 साल ब्रेक ले लिया. मैं ने हाल ही में 3 साल बाद ‘मेरे डैड की दुलहन’ शो से वापसी की है. कभीकभी मैं अपने छोटे बेबी रेयांश को सैट पर ले जाती हूं ताकि उस के साथ वक्त बिता सकूं.

अपने कैरियर के दौरान कौन सा किरदार दिल के सब से करीब महसूस हुआ?

ईमानदारी से कहूं तो सभी किरदार मेरे दिल के करीब रहे हैं. लेकिन प्रेरणा का किरदार मेरे दिल के बहुत करीब है, क्योंकि मैं ने लंबे समय तक उस किरदार को जीया है. ‘परवरिश’ का स्वीटी अहलूवालिया का किरदार भी मु झे अपना सा लगता है, क्योंकि मैं अपनी बेटी से डील करते वक्त उसी की तरह पेश आती हूं- एक ही समय में सख्त भी और प्यारी भी. अब यकीनन गुनीत का किरदार मुझे प्रेरित कर रहा है.

लेखक- गरिमा पंकज

Valentine’s Special: तेरी-मेरी बनती नहीं पर तेरे बिना चलती भी नहीं

तनिशी 3 साल की थी जब उसके घर एक नन्हा मेहमान आया था .माता पिता ने पहली बार उसके भाई से उसे मिलवाया था. तनिशी ने अपने भाई का नाम शिबू  रखा था . जो उसने बहुत पहले से सोच रखा था .तनिशी के लिए वो सिर्फ उसका भाई ही नहीं था उसकी पूरी दुनिया था.उन दोनों में बहुत प्यार था .तनिशी थी तो उसकी बहन पर प्यार वो उसे माँ जैसा प्यार करती थी. साथ खाना-पीना ,साथ उठना -बैठना ,एक पल को कभी वो उसे अपनी आँखों से ओझल नहीं होने देती थी. अगर एक पल को भी वो उसकी आँखों के सामने से ओझल हो जाता तो रो-रोकर पूरा घर भर देती थी.

अब तनिशी  10 साल की हो चुकी थी और शिबू 7 साल का.एक बार शिबू स्कूल ट्रिप पर गया था .ट्रिप 3 दिन की थी.तनिशी बहुत परेशान थी की कहीं उसका भाई खो न जाये या उसे कहीं चोट न लग जाये.मम्मी पापा ने उसे बहुत समझाया पर वो कहाँ सुनने वाली थी.वो रोरोकर भगवन जी से कहती थी की “भगवन जी मेरे भाई को जल्दी से घर भेज दो”. जब शिबू ट्रिप से घर लौटा तब जाकर तनिशी की जान में जान आई.

समय बीतता गया, तनिशी  और शिबू बड़े होने लगे .दोनों की पढाई कम्पलीट हो गयी थी.तनिशी डॉक्टर बन चुकी थी और शिबू इंजिनियर .कुछ समय बाद तनिशी  की शादी तय हो गयी. तनिशी को ये चिंता सताने लगी की वो अपने परिवार के बिना कैसे रहेगी खास कर अपने भाई के बिना.तनिशी शिबू को चिढाती थी और कहती थी की देखूँगी की मेरी शादी के बाद तेरा काम कौन करेगा?शिबू भी कह देता था की “शादी करके कब जाओगी  तुम इसकी राह देख रहा  हूँ मै ,मै तुम्हारी शादी में ज़रा सा भी नहीं रोने वाला हूँ .“

शादी का दिन आया.पूरी शादी भर शिबू शांत- शांत सा था. तनिशी भी बहुत दुखी थी .अब विदाई का टाइम आया. तब शिबू ने सबसे कहा की मैंने अपनी बहन के लिए कुछ लिखा है .मै वो सब सुनाना  चाहता हूँ .उसने अपनी डायरी निकाली और उसे पढना शुरू किया ,”मैं थोड़ा introvert टाइप का लड़का हूँ .ज्यादा अपनी feeling एक्सप्रेस नहीं कर पता.ज्यादा बाते भी नहीं करता हूँ. लेकिन  मैंने आज अपनी बहन के लिए कुछ लाइन्स लिखी है ;-

मुझसे मेरे दोस्त पूछते थे की बड़ी बहन का होना कैसा लगता है?

मैंने कहा एक साथ तुम्हे 2 माँ का प्यार मिलता है,सिर्फ बहन ही नहीं माँ की तरह भी ख्याल रखती है वो

कभी डांटती है तो कभी प्यार करती है वो

वैसे तो जानती थोड़ा कम  है मुझे, पर समझती ज्यादा है मुझे

मेरी छोटी छोटी गलतियों को पापा से छुपा कर रखने वाली एक वही तो थी

जब मैं सभी से लड़ झगड़ कर एक कोने में बैठ जाता था ,तब मुझे प्यार से खाना लाकर देने वाली वही तो थी

वैसे तो 3 साल का फर्क है हमारी उम्र में लेकिन न तो मैंने इसे कभी दीदी कहा और न ही इसने कभी शिकायत की

स्कूल ,ट्यूशन ,कॉलेज सब साथ किया है हमने ,एक बॉडीगार्ड की तरह मेरा ख्याल रखा है तुमने

कभी कभी ऐसी उलझनों में फंसा था मै  ,अगर तुम न होती तो शायद कभी न निकल पाता मै

जब भी लाइफ में रोया हूँ तुमने मुझे संभाला है ,वरना तुम्हारे बिना कौन मुझे झेलने वाला है

तुम्ही तो थी एक जिसे मैं अपनी प्रॉब्लम बताता था, वरना ऐसी सिचुएशन से निकलना मुझे कहाँ आता था

तुम बोली सामान मेरा पैक हो गया है ,ये सुनकर न जाने तुम्हारा भाई कितना रोया है

आज छोड़कर हमें चली जाओगी तुम, एक खूबसूरत सी नयी दुनिया बसाओगी  तुम

दूर मत समझना खुद को कभी हमसे ,जब याद करोगी मिलने पहुँच जायेंगे हम तुमसे

तुम सिर्फ बहन नहीं ,दुनिया हो मेरी ,कुछ भी करूंगा देखने को खुशियाँ मैं तेरी

i love you बहना .मैंने कभी ये बोला नहीं but i know  की तुम ये जानती हो “

तालियों से कमरा भर गया. सभी की आँखे नाम थी .तनिशी ये सब सुनकर स्तब्ध थी .वो सोच रही थी की आज मेरा भाई कितना बड़ा हो गया उसने शिबू को अपने गले से लगा लिया.

जी हाँ दोस्तों ये सच है भाई-बहन का रिश्ता दुनिया के सबसे खूबसूरत रिश्तों में से एक है. दोस्तों भाई बहन चाहे जितना भी लड़ झगड़ ले ये रिश्ता ऐसा होता है जो कभी नहीं टूटता .भाई की नज़रों में अपनी बहन से अच्छी कोई लड़की नहीं होती . वो भाई ही तो है जो मुंह पर कड़वा  बोले और पीठ पीछे दुनिया के सामने बहन की तारीफ़ करे .जो सबके कपडे खुद चॉइस करके दे लेकिन खुद के कपडे बहन की चॉइस के ले.ये स्टाइल मुझ पर सूट हो रही है क्या?ये बात गर्लफ्रेंड से पहले 100 बार अपनी बहन से पूछे .खुद के phone को हाथ न लगाने दे पर बहन का phone हक से मांगे .

दोस्तों भाई बहन का रिश्ता आपकी पहचान का इतना गहरा हिस्सा हैं कि उनके  मौजूद नहीं होने के बावजूद भी मिटाया  नहीं जा सकता .भाई -बहन का रिश्ता आपका  सबसे बड़ा मेमोरी बैंक है इसमें न जाने कितनी यादे संजोई रहती है जिन्हें याद करके हमारे चेहरे पर हमेशा मुस्कान  आ जाती है.ये  वह व्यक्ति हैं जो आपको किसी और से बेहतर जानते हैं  .

पर पता नहीं क्यों बचपन में जिनको छोटी छोटी बात बताये बिना वो  रह नहीं पाते थे .अब बड़ी बड़ी मुश्किलों से वो  अकेले जूझते जाते हैं.ऐसा नहीं की उनको अहमियत नहीं है हमारी पर शायद हम  परेशान न हो इसलिए वो  अपनी तकलीफे छुपा जाते हैं.पता नहीं कब वो इतने बड़े हो जाते हैं.

“मैं वो नहीं जो तुम्हे अकेला छोड़ दूंगा ,मैं वो नहीं जो तुमसे नाता तोड़ लूँगा ,मै हूँ तेरा भाई ,हर खुशी  को तुम्हारी तरफ मोड़ दूंगा”

Valentine’s Special: जानें क्या है महिलाओं के अच्छे बाल और स्किन के लिए पोषण की जरुरतें

स्वस्थ शरीर और बेहतर जीवनशैली के लिए सही पोषण जरुरी है. आप का पूरा व्यक्तित्व खासकर आप की स्किन, बाल और नाखून आप के स्वास्थ्य का आईना कहे जाते हैं. सही पोषण आप को आकर्षक और सेहतमंद दिखाने में मददगार है. इस सन्दर्भ में स्पर्श हॉस्पिटल की न्यूट्रीशनिस्ट आनंधी अय्यर से जानते हैं पोषण से जुड़ी आवश्यक जानकारी ;

स्किन:

स्किन शरीर का सब से बड़ा अवयव है. यह रोगाणुओं और संक्रमण से हमारे शरीर की रक्षा करता है. स्वस्थ चमकती स्किन अच्छी सेहत का संकेतक है. स्किनकेयर इंडस्ट्री में एंटीएजिंग क्रीम एक फलनेफूलने वाली इंडस्ट्री है. लेकिन एक अनिवार्य सच्चाई यह है कि हम जो कुछ शरीर के अंदर लेते हैं उसी के अनुरुप हमारा शरीर बाहर से चमकता है.

स्किन कम उम्र की लगे इस के लिए क्या खाना चाहिए?

स्वस्थ भोजन लेना महत्वपूर्ण है और हमें एंटी-ऑक्सिडेंट्स , फलों और सब्ज़ियों से भरपूर खाद्यपदार्थों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए. प्रतिदिन सब्ज़ियों की कम से कम 5 सर्विंग्ज़ और फलों के 2 सर्विंग्ज़ बेहद ज़रुरी है.

किस तरह का आहार स्किन की सेहत सुधारता है?

लायकोपेन, ल्यूटिन, बीटा कैरोटीन और विटामिन सी टोमैटो में प्रचूर मात्रा में उपलब्ध होते हैं जो एक स्वस्थ शरीर के रखरखाव में सहायक होते हैं. इसे ऑलिव ऑइल जैसे वसा(चर्बी) के स्त्रोत के साथ मिलाने से इस के शरीर में समावेशित किए जाने में मदद मिलती है. ब्रोकली में विटामिन ए, विटामिन सी और ल्यूटिन होता है जो शरीर को ऑक्सिडेटिव क्षति से बचाने में मदद करता है. इस में सल्फोराफेन भी मौजूद होता है जो सूरज से होनेवाली क्षति के खिलाफ शक्तिशाली एंटी-ऑक्सिडेंट है.

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लाल और पीली शिमला मिर्च में एंटी-ऑक्सिडेंट्स होते हैं और बीटा कैरोटीन के ये स्त्रोत हैं जो स्किन की रक्षा करने में सहायक होते हैं. इस के साथ ही ये विटामिन सी का अच्छा स्त्रोत है जो रुखेपन और झुर्रियों से स्किन का बचाव करता है.

गाजर, शकरकंद, संतरा और पालक में पाया जानेवाला बीटा कैरोटीन प्राकृतिक धूप अवरोधक का काम करता है.

क्या स्वस्थ फैट (वसा) स्किन के लिए अच्छा है?

वसा के कम मात्रा में सेवन से स्किन रुखी और झुर्रीदार हो जाती है. हमें अपने आहार में अखरोट जैसे नट्स, अलसी के बीज, एवोकैडो, सूरजमुखी फूलों के बीज और वसायुक्त मछलियां जैसे सैल्मन, मैकरेल (बांगड़ा) और हेरिंग से मोनो-अनसैचुरेटेड और पॉली-अनसैचुरेटेड फैट (वसा) शामिल करना चाहिए .

क्या चॉकलेट खाना  स्किन के लिए अच्छा है?

डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा खाने से आप की स्किन पर ज़बरदस्त असर पड़ता है क्यों कि इस में मौजूद कोकोआ एंटी-ऑक्सिडेंट्स का एक स्त्रोत है और अल्ट्रावॉयलेट रेडिएशन (पराबैंगनी विकिरण) से रक्षा करता है.

क्या अंड़ों से मुंहासे आते हैं?

अंडे प्रोटिन, विटामिन ए, ई, सेलेनियम और ज़िंक का स्त्रोत हैं. किसी भी अन्य खाने की तरह यदि इस का सेवन ज़रुरत से ज़्यादा किया जाए तो इस से समस्या आ सकती है. एक अंडे में 54 एमजी पोटैशियम होता है जो आप के चेहरे को साफ रख सकता है.

बाल :

बालों का विकास लोगों के लिए अलगअलग होता है और इस की औसत वृद्धि करीब 1.5 इंच प्रति महीना होती है.

स्वस्थ बालों के लिए क्या खाएं?

मछली, अंडे, एवोकैडो, अखरोट, बीज, डेयरी उत्पाद जैसे प्रचुर मात्रा में फैट के स्त्रोत खाएं.

बालों के विकास में कौन से विटामिन महत्वपूर्ण हो सकते हैं?

विटामिन डी की कमी का संबंध बालों के गिरने से है. विटामिन डी का स्तर बनाए रखने के लिए धूप में 15-20 मिनट तक रहना सहायक हो सकता है. एक और विटामिन जो बालों में वृद्धि के लिए जाना जाता है वो है बी विटामिन बायोटिन. आमतौर पर इस की कमी बहुत दुर्लभ होती है क्यों कि ये संपूर्ण अनाज, नट्स, मछली, सीफूड, हरे पत्तेवाली सब्ज़ियों जैसे अनेक खाद्यपदार्थों में मिलता है. वीगन (शाकाहारी) इस के सप्लीमेंट के सेवन के बारे में विचार कर सकते हैं. महिलाओं में लोहे की कमी के चलते बाल झड़ने की समस्या आ सकती है. इसलिए पर्याप्त मात्रा में हरे पत्तियों की सब्ज़ियां, लाल मांस, दालें, खजूर और अंजीर का सेवन करें. अपने सभी आहार में प्रोटिन के स्त्रोत का इस्तेमाल करें. बालों का गिरना प्रोटिन की कमी से भी जुड़ा हुआ है. बालों को गिरने से बचाने के लिए अन्य सुझाव हैं- हेयर जेल, रासायनिक उत्पाद आदि का सीमित उपयोग.

बालों के लिए कौन  से पोषण की ज़रुरत है ?

स्वस्थ संतुलित आहार लेना हेयर शाफ्ट के रखरखाव में सहायक होता है. बालों की वृद्धि में ज़िंक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. सीप/घोंघा, गोमांस, नट्स, बीज, गेहूँ के अंकूर, दाल  जैसे खाद्य पदार्थ आप के आहार में ज़िंक लाने में मदद करते हैं.

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नाखून:

नाखूनों की सख्त सतह हाथों और पैरों की ऊंगलियों की रक्षा करने में सहायक होती है. नाखून प्रोटीन से बनते हैं इसलिए अपने  आहार में मछली, गो-मांस, अंडे, जैसे स्त्रोत शामिल करें. सूखे नाजुक नाखून जो आसानी से टूट जाते हैं खराब स्वास्थ्य के एक संकेतक हो सकते हैं.

क्या आहार से नाखूनों की वृद्धि में सुधार आ सकता है?

प्रचुर मात्रा से युक्त जामून, केले, संतरे, अमरुद, आंवला और अन्य मौसमी फल आप की ये ज़रुरतें पूरी कर सकते हैं. स्ट्रॉबेरी, किवी में विटामिन सी भरपूर होता है जो नाखूनों को मज़बूत करने वाले कोलेजन के उत्पादन में मदद करते हैं. खुबानी, केले जैसे सुखाए गए फलों में विटामिन ए, बी6 प्रचुर मात्रा में उपलब्ध होता है.

पालक, ब्रोकली, चौलाई, मेथी जैसी हरे पत्ती वाली सब्ज़ियां पर्याप्त मात्रा में लोह, फोलेट, कैल्शियम प्राप्त कर नाखूनों को मज़बूत करने में मदद मिलती है

स्वस्थ नाखूनों के लिए कौन से विटामिनों की कमी दूर करनी चाहिए?

गाजर, शकरकंद, कद्दू में भरपूर मात्रा में विटामिन ए पाया जाता है जो एक महत्वपूर्ण एंटी-ऑक्सीडेंट है. टोमैटो, शिमला मिर्च में प्रचुर मात्रा में विटामिन सी उपलब्ध होता है जो कोलेजन के निर्माण में सहायक होता है. दाने और बीज का इस्तेमाल फैट, प्रोटिन और मैग्नेशियम के स्वस्थ स्त्रोत के रुप में करें. आप के नाखूनों में खड़ी लकीरें मैग्नेशियम की कमी के कारण हो सकती हैं. सूरजमुखी और अलसी के बीजों में भरपूर मात्रा में विटामिन बी6, ज़िंक और विटामिन ई पाया जाता है.

कौन सा आहार नाखूनों को मज़बूत बनाता है ?

कैल्शियम और प्रोटिन से भरपूर डेयरी उत्पाद मज़बूत नाखूनों के निर्माण में मदद करते हैं. अंड़ों में भरपूर मात्रा में प्रोटिन और विटामिन बी12, बायोटिन या विटामिन बी 7, विटामिन ए, ई और सल्फर मौजूद होता है. सेम और फलियों में बायोटिन, प्रोटिन और खनिज से भरे होते हैं. इन का सेवन करें और फायदे हासिल करें.

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फूलों के गुलदस्ते को ऐसे रखें फ्रेश

खूबसूरत गार्डन व बाजार में रंग-बिरंगे फूलों को देखकर भला किस का मन नहीं करेगा कि उन्हें खरीदें. खास मौका जैसे-शादी पार्टी और फेस्टिवल पर बुके देने का फैशन हमेशा से रहा है.

गुलदस्ते में फूल सभी को बहुत अच्छे लगते हैं. सजावट का ये सबसे खूबसूरत पहलु होता है. ये मनोभावना व्यक्त करता है. इनसे खुशी का आदान-प्रदान होता हैं. ताजा फूल हमेशा पॉजिटिव एनर्जी देते हैं. अलग-अलग तरह के रंग, खुशबू-बनावट आदि के कारण फूल सभी का मन मोह लेते हैं. फूलों को लंबे वक्त तक ताजा और फ्रेश बनाए रखें.

1. फूलों का असर

लम्बे समय तक फूलों को खिले रखने के लिए फूलों के साथ जल्दी मुरझाने वाले फूल न लगाएं. जल्दी मुरझाने वाले फूलों का असर दूसरे फूलों पर भी पड सकता है.

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2. फूलों का चयन

हमेशा बुके बनवाते समय ऐसे फूलों का चुनाव करें, जो लंबे वक्त तक खिले रहें. विंटर सीजन में गुलाब का बुके ज्यादा बनाया जाता है क्योंकि यह बुके सात दिन आराम से चलता है. बुके के फूलों को गहरे डिब्बे में ठंडा पानी डालकर रखें.

3. फूलों का लाइफ बढाएं

फूलदान में रखने से पहले फूलों को फ्रिज में 6 घंटे बंद करके रख दें, फिर उसके बाद आप उसे सजाएं. इससे उनकी लाइफ तीन गुणा ज्यादा हो जाती है.

4. फूल रहें सब्जियों से दूर

फूलों को हमेशा सब्जियों से दूर रखना चाहिए. फल-सब्जियों से एथिलीन नामक गैस निकलती हैं जो फूलों को नुकसान पहुंचाती है और उन्हें सुखा देती है. इसीलिए कोशिश करें कि फूलों को सब्जियों से दूर रखें.

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5. बुके की सही जगह

फूलों के गुलदस्ते को कमरे में ऐसी जगह न रखें, जहां सीधी धूप आती हो, जिससे फूलों में फ्रेशनेस बनी रहेगी और आपका घर महकता रहेगा.

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